Kérdés:
Szia! Szeretnék feltenni egy kérdést! 15 éves vagyok 165 centi 65 kiló és 39-es a karom! Mit tegyek hogy ez 3 hónap allatt megnõjön 43-asra? Válaszodat elõre köszönöm!
Válasz:
Kedves Norbert! A 43-as bicepsz-méret kicsit irreális célnak tûnik edzõi meglátásom szerint. Komoly testépítõk rendelkeznek ilyen méretekkel. Olvasva leveled, abban sem vagyok biztos, hogy az általad leírt méretek pontosak. Valóban 65 kg-os testsúly mellett 39-es bicepszed? Egyébként bicepsz fejlesztéséhez "hát" edzéseknél preferálni kellene a húzóckodásokat, hisz ilyenkor bekapcsolódik segédizomként bicepszed valamint heti egy-két biceps edzés is kellene, melynek során max. terheléssel 10-12-es ismétlésszámokkal kellene kalapácsbicepsz, "z" rudas bicepsz valamint sima bicepsz kézisúlyzóval (esetleg bicepsz gépen) gyakorlatokat végezned négy körben. Az általad várt fejlõdést (mind ütemben, mind méretben) garantálni azonban sajnos nem tudom és azt is fontosnak tartanám elmondani, hogy az ideális testképhez hozzátartozik / hozzátartozna többi testrészed formálása is! Szép napot! Andrea