Kérdés:
Szia Andrea! 175 cm magas vagyok és 68 kg. Vékonyítani szeretném a combomat, formálni a popsimat (némi súlyfelesleg van rajta), a csípõmön és a hasamon is van felesleg. 1 hete kaptam szobabiciklit + 1 hasizompadot. A segítségedet szeretném kérni, hogy milyen tornagyakorlatok végezzek a szobabiciklizés mellett, hogy hatásos eredményt érjek el, hogy vékony(abb) legyen a combom, és a popsim kisebb és formásabb? A szobabiciklin mennyi kell tekernem vagy minimum hány kalóriát kell elégetnem egy tekerés során, hogy hatásos legyen? A haspadon milyen gyakorlatot csináljak és mennyit? Konditerem nincs a közelben sajnos, és az edzés idõtartama nem számít :-). A lényeg, hogy elérjem az álom alakomat. A válaszodat elõre köszönöm
Válasz:
Kedves Bea! Szobabicikli legalább heti három alkalommal 30-35 perc közepes ellenálláson. Ami a mozgást illeti: rovatom 9. olala tájékán találsz feltéve comb- és farizom formáló gyakorlatokat valamint összeállított has programot is, de esetedben az is megoldás lenne, ha megvásárolnád Alexandra valamelyik (pld. Új kihívás, Lendületben c.) dvd-jét és biciklizés után ezek gyakorlatsorait végeznéd el. Ez a mozgásmennyiség tökéletesen elegendõ lenne a változáshoz egy jól BETARTOTT diétával. E nélkül ugyanis nem megy. Bónusz ötletként pedig: ha gondolod vásárold meg a Nõk Lapja Egészség legutóbbi számát; ott találsz egy általam összeállított farizom-formáló gyakorlatsort megfotózva. Arra kérlek ezzel kapcsolatban csupán, hogy a leírt ismétlésszámokat figyelembe véve 3 körben végezd el a gyaksikat (ez kimaradt az újságból), tehát háromszor ismételd akár váltva, akár egymás után a feladatokat! Jó mozgást! Andrea