Kérdés:
Kedves Andrea! A köldököm alatt már kezd megereszkedni a hasam alja, pedig alig van rajtam felesleges zsír és már annyi mindent ki próbáltam, de csak a hasam felsõ részét dolgoztatom meg. Szeretném valahogy eltünteni és hogy legyen már végre laposabb legalább. És még valamit szeretnék kérdezni, mégpedig azt, hogy hogyan lehet megdolgoztatni a comb belsõ részét? Szeretném, hogy karcsúbbnak látszon a combom. Esetleg tud javasolni valami zsírégetõ félét? Kérem segítsen!
Válasz:
Kedves Renáta! Ha nem gond, zsírégetõ használatát nem javasolnám, hisz -sokan nem tudják- de ez csupán 3-5%-ban segítene problémájában / segít a fogyásban. A kulcs a helyes táplálkozásban és a mozgásban rejlik! Amennyiben hasa alsó részén van a felesleg, javaslom iktasson be ezt a részt megdolgoztató / erõsítõ hasizom gyakorlatokat heti két-három alkalommal edzéseibe. Ezt a területet dolgozza meg pld. a páros térdfelhúzás hanyattfekvésben (kezek tarkón, felsõtest kicsit elemelve) 30 db, csípõfeltolás (hanyattfekvés, kezek talajon csípõ mellet, a láb derékszöget zár a felsõtesttel és függõleges irányban a csípõ emelésével feltol) 30 db, hasprés nyújtott lábemeléssel (kezek tarkón, egyik láb talpja talajon, másik láb nyújtva visszafeszített lábfejjel, a haspréssel egyidejûleg a láb a talajról nyújtva elemel a másik térd vonaláig) lábanként 20-20 db. Ezt a gyakorlatsort három-négy körben ismételje. Emellett arra kérném, vizsgálja meg étkezési szokásait! Lényeges lenne, mert a rosszkor és túlzott mennyiségben bevitt szénhidrát is okozhatja problémáját. Mindemellett még preferálja a kardiomunkát heti rendszerességgel, ha lehet heti két-három alkalommal 30-35 percben. Ami pedig a belsõcomb gyakorlatokat illeti arra kérném, olvasson bele korábbi cikkjeimbe; nagyon sok combizom-formáló gyakorlatot talál majd! Jó munkát és szép napot! Andrea