Kérdés:
Szia! Nemrégiben kezdtem el újra edzeni, de edzõ segítsége nélkül. Kérdéseim adódtak: 1. Mennyi idõt javasolsz általában edzésre, ami hatékony, de se kevés, se sok? Paraméterek: nõ, 28 év, 80 kg, közepesen gyenge edzettségi szint (túrázás, kerékpározás, most már edzés), kardio gépek felé elszánt utálat. 2. Nagyon nem szeretem a kardio gépen az edzést. Van valami lehetõségem? 3. Gerincferdülésem van, ami nem S alakú, hanem púp. Az a kérdésem, hogy a twister szerû gépen mozgás nincs rá rossz hatással? Kicsit fáj tõle, fõleg közben a hátam, de lehet, hogy azért mert mozog az izom :). 4. Kedvelem a szuper szettes edzést. Szerinted az hatásos, javaslod az alkalmazását? Mit mivel kombináljak, hogy a leghatékonyabb legyen? 5. Mindenkitõl más véleményt lehet hallani az edzésfajták hatékonyságát illetõen. Te mit gondolsz a gépes edzésrõl? Hogyan lehetne fogyáshoz hatékonnyá tenni?
Válasz:
Kedves Anikó! 1. Edzésidõnek kezdetben 50-60 majd 90 percet javaslok és legalább heti három alkalommal mindenképp! 2. A kardio-munkát esetedben be kellene iktatni mégpedig alkalmanként amikor már edzettségi állapotod engedi 30-35 percben. Nem kell itt sprinteket futnod és csúcsokat döntened, de egy tempós séta esetleg emelkedõkkel megspékelve, egy kiadós biciklizés nagyon sokat jelentene és kellene! 3. Gerincferdüléseddel kapcsolatos kérdésed igazából gyógytornász kolléganõmnek kellene feltenned, de így látatlanba én nem javasolnám a twister-t viszont mélyhátizom-erõsítõ gyakorlatokat (mint pld. felhomorítás hasonfekvésben, tartásjavító gyakorlatok) mindenképp!!!! 4. Esetedben nem szuperszettekben edzenék! Inkább -ha már edzettségi állapotod engedi- köredzéseket javasolnék; mindenképp több gyakorlatból összeállított körökkel! 5. A véleményem a gépes edzésekrõl? Jobban kedvelem a saját testsúllyal valamint szabad súlyokkal végzett gyakorlatokat és esetedben nagyon - nagyon sok ilyet iktatnék be magas ismétlésszámokkal legalább négy körökben. Mindemellé pedig jól összeállított és komolyan betartott diéta! Ez lenne az én receptem! Remélem tudtam segíteni! Sok sikert és szép napot! Andrea