Kérdés:
szia! 17 éves 185 cm 125 kg férfi vagyok!!!! Azt akarom megkérdezni hogy tudok ugy egy kicsit lefogyni hogy ne kelljen drága kajákat venem mert anyagilag nem állunk jó!!!!!de sokat sportolok meg szeretek is 7 éve focizok versenyszerûen is (nem kapus vagyok :D) napi fál órát futok meg most fogok beszerezni egy szobabiciklit is!!!!!!! a diéta melett a futást hogy csináljam mert ugy szoktam hogy 2 km futás 400m séta utánna megint 2 km futás 400m séta és igy jön ki a fél óra(azért nem futok többet mert a vádlim nagyon bedurran tüdõvel bírnám csak a vádlim fáj de idõvel ugy se fog majd fájni!!!! elõre is köszönöm a választ!!!!!
Válasz:
Kedves Roland! Ami a futóedzésed illeti tökéletes...bár bevallom kicsit meglep, (jó értelemben) hogy ilyen jól bírod a terhelést. Azt javasolnám, hogy az ilyen típusú (intervall szerû) edzésbõl heti max. 2-t csinálj és emellé iktass be 2 egyenletes tempójú terhelést hosszabb idõintervallumban 35-40 perc. Emellé én javasolnám, hogy keress fel egy edzõtermet és 2-3 "gyúrós" edzést végezz. Ezt idõtakarékosság miatt csinálhatnád úgy is, hogy bemelegítõ 10 perc kardio, gyúrás és a végén jöhetne a fél órás egyenletes tempójú tempós séta, emelkedõn séta vagy bicikli! Ami az étkezést illeti! Nem pénz kérdése egy diéta betartása! Zárd ki teljesen életedbõl a tésztákat, krumplit, édességet, fehér lisztbõl készült cuccokat, zsíros húsokat! Étkezz napi 5x! Pld. reggeli teljes kiõrlésû kenyér, felvágott, zöldség, 100 %-os gyümölcslé max 2 dl, uzsi natúr joghurt, ebéd max. fél barna rizs, natúr hús 100 gr, zöldség, edzés után esetleg egy fehérje turmix (kb. 2-300 ft) este max. sali és pld. tonhal! Ez csak egy minta, de valamennyire mutatja hogyan is kellene. Ha lehetõséged van rá, olvasd el Alexandra Súlykontroll prg-ját! Nagyon jó dietetikai hátteret ad és segít eligazodnod ebben a témában! Sok sikert kívánok, ha lenne még kérdésed, írj nyugodtan!