Kérdés:
Útmutatását kérném. A BMI index szerint igen elhízott vagyok, amit látok magamon is természetesen. Különbözõ folyóiratokban, és itt az interneten is javasolják, hogy mielõtt belekezdenék egy nagyobb fogyókúrába egyeztessek egy dietetikussal. Fogyni szeretnék. 165 cm, 95 kg-os 26 éves nõ vagyok. 2003-tól szedtem fel 20-25 kg-ot. Célom, hogy visszakapjam az akkori súlyomat, 69-70 kg-ot. Soha nem voltam vékony, családom szerint örököltem a hízásra hajlamosságot. Gyermekkoromban is igen duci voltam, Tini koromban úgy gondolom elég jól tartottam testsúlyomat, 14 éves koromban 64 kg voltam, 18 évesen pedig 67 kg. Érdekes módon 18 évesen karcsúbbnak tûntem, mint 14 évesen, hisz ott 3 kg-al voltam könnyebb. Mondjuk ez valószínû a nõiesedésnek tudható be. Étkezési szokásaim szerintem rosszak. Nagyon szeretem a kenyereket, különbözõ szendvicseket, péksütiket. Fõtt ételt igen ritkán eszem, hetente 2-3 alkalommal. Általában hétvégén, amikor van idõ egy kis fõzõcskére. Nagyon sokszor elhatároztam már, hogy odafigyelek, nem eszem annyi péksütit, kenyeret, egy-két napig ment is a dolog, de amikor elmegyek egy pékség mellett, csak betérek, és veszek valami finomat. Pedig nem is vagyok éhes. Mondanom sem kell, az anyagcserém sem a legmegfelelõbb, úgy gondolom ez a túlzott szénhidrátoknak köszönhetõ, és a meleg ételek hiányának. Sajnos már a combomon, hasam alján, karomon megjelentek rövidebb piros csíkok, azt hiszen ezt hívják striának. Arra gondoltam, hogy hetente 3x eljárnék aerobic órára kezdetnek, S kizárnám étrendembõl a szénhidrátokat. Várom mielõbbi válaszát, tanácsát.
Válasz:
Jól érzed, a túlzott kenyér, péksüti fogyasztás nem tesz jót sem az emésztésednek, sem a súlyodnak. Az elsõ lépés egy erõs elhatározás kellene legyen, hogy ne zavarjon az, ha elmész egy pékség elõtt. Jó lesz, ha heti 3x (vagy ha belefér heti 4x) eljársz mozogni. Alexandra a kardio mozgás beiktatását ajánlja (pl. futás, lépcsõzés, elliptikus tréner). A szénhidrátok teljes kizárása diétahiba lenne, hiszen megfelelõ mennyiségben és minõségben szüksége van rá a szervezetünknek. Az étkezéssel kapcsolatos összes tudnivalót részletesen megtalálod a Súlykontroll Programot bemutató könyvben. Ha elolvastad, és lesz még kérdésed, írj, megpróbálunk mindenben segíteni. Ne feledd: a csoda Benned van!