Kérdés:

Eloszor is nagyon szepen koszonom a valaszt,h irtatok:D! En amugy jartam ed= zesekre,mert fociztam,ugyh azert birom a strapat..:D! . En Komarombol-b= ol vagyok,ugyh sajna messze vagyok Pesttol. Eleg nagy a csipom is..,es jo l= enne,ha valami dietat akkor tenyleg ossze tudnank hozni,ha nem veled,akkor = elmegyek egy sportkozpontba es kerek tanacsot. Minden esetre megtartom a f= utasi tippet-duplazom az idot:D!..es csak vizet iszom!! Egyszer egy jo tan= acsot hallottam,h a SZEPSEGERT SZENVEDNE KELL:D! ez azota bennem van,es sze= retem a sportot is,bar az elet kisse kitolt velem:(.. A nok tobbsege orul,h= a jol nez ki a baratuk.. Enis ezen vagyok,es harcolni fogok!! Megvettem a M= enni fog c. DVD-t,es az 1 oras tornad van rajta. azt hetente hanyszor kelle= ne csinalani? Meg egy utokoerdes ,h 185cmes nagysagomhoz es a 80 kg-os sul= yomhoz a napi kcal mennyiseg mennyi lenne?? Koszi minden tippet es tanacs ot, RESPECT:D! Tomi

Válasz:

Kedves Tomi!
Nem írtad meg, hogy hány éves vagy, és azt sem, hogy ezt a súlyt tartod magadnak ideálisnak, vagy most ennyi vagy, és szeretnél még tovább fogyni?
Ezért megpróbálok minden variációra válaszolni:
Ha ezt tartod ideális, elérendõ célnak, és ennél jelenleg még több vagy, akkor ennyit kellene fogyasztanod (ez az alapanyagcseréd):
18 év alatt: 1990 kcal
18-29 év: 1850 kcal
30 és felette: 1800 kcal
Ha ennyi vagy, és szeretnél még tovább fogyni, akkor tudnom kellene, hogy milyen súlyt tartasz magad részére ideálisnak, és ennek ismeretében tudnám az irányadó kcal értéket megírni.
Az alapanyagcserébe még nincs hozzászámolva a napi extra mozgás, de én ennek ellenére nem szoktam több energia fogyasztását javasolni ennél, mert ekkor lehet legbiztosabban fogyni (heti 0,5-1 kg-t). Ennél kevesebbet sem, mert akkor a szervezet "védekezni" fog a kevés energiabevitel miatt, és lejebb visszi az alapanyagcserét - aminek következménye az, hogy egy idõ után az alacsony kcal tartalmú étkezés ellenére megáll a fogyás, és az emberek hite meginog. Ha ilyenkor abbahagyod, akkor visszajön az addig leadott súly + még egy kevés. Ez a jojo-effektus alapja. Ezért se a leírt kalóriák alatt, se a leírt kalóriák feletti fogyasztást nem javaslom.

Ha válaszolsz nekem a feltett kérdésekre, akkor pontos számot tudok neked mondani. :)

Üdvözlettel,

Varga Anna