Kérdés:
Most kezdem el a súlykontrollos étrendet. Az elsõ szakasz étrendjét egy az egyben átvettem a könyvbõl, talán így a legegyszerûbb. A könyv olvasásakor azonban egy dolog nem volt világos, és úgy érzem, problémát fog okozni a második szakaszba lépéskor. Értem az ételek indexét, azt is, hogy egy-egy fajtából mennyit lehet egyszerre enni. De azt nem értem, hogy egy nap összesen mennyit lehet enni? hány darab 30 alattit? hány darab 30-60 közöttit a második szakaszban? Tehát összesen hány ételt válasszak ki egy napra? 10-et? 15-öt? mert biztos vagyok benne, hogy nem mindegy, mint ahogy az egyes ételekbõl elfogyasztott maximum mennyiség is meg van határozva. Én 21 éves vagyok, 170cm és 68 kiló, 60-ra szeretnék visszafogyni, eredetileg is annyi voltam. Már elkezdtem Alexandra dvd-ire tornázni otthon, hetente 6szor (egy hete csinálom).Eemellett szeretném az étkezésemet is megreformálni.
Válasz:
Elsõ szakaszban csak 30 alatti indexûeket, ebbõl legfeljebb 20 adagnyit.
A második szakaszban közepes Súlykontroll Indexût legfeljebb öt adagnyit ehetünk. Ebbõl következik, hogy alacsony Súlykontroll Indexût legalább tíz, legfeljebb 20 adagnyit.
Természetesen ez vegyesen tartalmazza az összes élelmiszercsoportot, és nem jelentheti azt, hogy pl. 10 adagnyi különbözõ husit, és 10 adagnyi sajtot ehetünk és mást nem. A könyvben megtalálható az élelmiszercsoportokhoz tartozó (fogyasztási gyakoriságra vonatkozó) ajánlás is, ezt érdemes betartani, hogy változtatos legyen az étrend, és ezáltal minden olyan anyagot (vitamin, ásványi anyag, fitonutriens) megkapjon a szervezet, amire szüksége van.
Ha bármilyen kérdésed felmerülne még, írj! :)