Kérdés:
Kedves Anna! Reggel edzésem 60 perc kardió + 30 perc nyújtás és jóga(éhgyomorra, ami azt jelenti, hogy 4.45 - 6.15 -ig), majd készülõdés és 25 perc séta a munkahelyre. Bent reggelizem 7.45 környékén. 4 dkg zabpehely + 1 db Activia + 1 db gyümölcs + 1 ek lenmag. Délután (2-3 alk./hét): hazafelé 25 perc gyaloglás bemelegítés után edzés 50 perc (20 perc + 16.20 - 17.15). Vacsora: ~ 17.30 környékén. 5 dkg túró / tofu (esetleg zsírszegény sajt) + 1 db joghurt + zöldségféle (káposzta / spenót / répa stb). Kérdés: megfelelõ-e az edzés utáni étrendem, illetve az idõzítése? Illetve a vacsorába belefér-e 4 dkg zabpehely? Igyekszem az 1500 kcal tartani naponta úgy, hogy heti 4-5 alkalommal kardiózom reggel és 3-4 alkalommal edzem délután. Ezt az edzésformát már 1 éve folytatom (tehát nem most kezdtem). Eddig is oda figyeltem az étkezésemre (fõként alacsony GI termékek, teljes kiõrlésû termékek, cukor semmi stb). A felesleges zsírt szeretném leadni (has, fenék és comb részeken), mert sajnos van. Köszönöm szépen, Rea
Válasz:
Kedves Rea!
Amit leírtál, teljesen jó edzés után. :) Egyébként eszel húst? Mert az ebédre fogyasztott ételekrõl nem írtál semmit, így egy picit hiányos az ismeretem az étkezésedrõl. A vacsorába is beleférhet 4 dkg zabpehely, de általában a fogyókúra idején inkább reggelire, ebédre való felhasználását javasoljuk. Este inkább a 30-as Súlykontroll indexû alapanyagok közül válogass: egyszóval sovány állati eredetû fehérjeforrás, és zöldség (nyers, fõtt, sült) legyen az alapja és sok enerigamentes folyadék. Ha nagyon igényeled este is a gabonafélét, akkor a zabpelyhen kívül a zabkorpát, korpás abonettet vagy wasa fibre-t ajánlom. Alapjában véve étrendi változtatással nem lehet csupán egy-egy területet fogyasztani (pl. csak has vagy csak fenék, csak comb), ez a teljes szervezetre kihatással van. A különbség a genetikai adottságokban van. Legnehezebben természetesen az adja le a hasáról az 1-1 cm-s felesleget is, aki genetikailag is erre "kódolt". Ha az étkezésedben kihagyod a cukrot és édesítõvel helyettesíted, ha a lisztet kerülöd, vagy kizárólag teljes kiõrlésû-, zab-, durum-, tönkölybúza lisztbõl készült termékeket választasz vagy azzal készíted te magad az ételeidet, nem iszol sört, és a csokoládét is ritkán (akkor is a jó minõségû, magas kakaótartalmú étcsokoládét választva) akkor elmondható, hogy az étkezés során is mindent megtettél azért, hogy lemenjen az a pár centi. A többi már a genetikán múlik.
Ha lesz még kérdésed, írj!
Üdvözlettel,
Varga Anna