Ha több időd van, akkor kövesd egyszerűen a NORMÁL VÁLTOZAT-nál kiírt étrendet, amelyhez a BEVÁSÁRLÓ LISTA (NORMÁL VÁLTOZAT) tartozik. Amennyiben azonban nagyon elfoglalt vagy és nincs mindig időd főzni, akkor számodra az EGYSZERŰ VÁLTOZAT jelentheti a megoldást, ehhez a BEVÁSÁRLÓ LISTA (EGYSZERŰ VÁLTOZAT) lesz segítségedre.
reggeli (9 óra körül) |
ebéd (12-13 óra körül) |
uzsonna (15-16 óra körül) |
vacsora (18-19 óra körül) |
|
---|---|---|---|---|
8. nap | tea, súlykontroll körözött zöldpaprikával, 2-3 db korpás abonett | erdei gyümölcsturmix, sonkás vitamintál | sárgarépa | csirkés cézár saláta |
9. nap | tea, 2 db főtt vagy lágy tojás, paradicsom, 2-3 db korpás abonett | 1/4 grill csirke, savanyú káposzta, 20 dkg idény gyümölcs | dupla vaníliapuding édesítővel | 1/4 grill csirke, joghurtos-jégsalátás uborkasaláta |
10. nap | 30 dkg idény gyümölcs | 2 közepes sárgarépa, 2 dl 100%-os ananászlé | 20 dkg idény gyümölcs (30 SKI alatti, banán nem!) |
1 db paradicsom, 2-3 db kovászos vagy ecetes uborka |
11. nap | tej, pulykasonka, kígyóuborka, 2-3 db korpás abonett | Sült csirkemell, vörösbab mexikói mártásban (konzerv) | 20 dkg idény gyümölcs | tonhalas friss saláta |
12. nap | tej, 3 evőkanál kész biopont paprikás padlizsánkrém, 2-3 db korpás abonett | gyros (szárnyashúsból) rozsos pitában, joghurt öntettel | 15 dkg idény gyümölcs | cukkíni saláta kapros öntettel, sovány reszelt sajttal |
13. nap | 1,5 %-os tej, zabpehellyel | 100%-os ananászlé, steak fűszeres marhahús, brokkoli vele sült sajttal | 20 dkg idény gyümölcs | tzatziki zöldségekkel gazdagon, pulykasonka szeletekkel |
14. nap | Meggyes oat meal | tormás tőkehalfilé zöldspárgával, 2-3 db korpás abonett | 20 dkg idény gyümölcs | joghurtos-kapros karfiolsaláta feta sajttal |