Ha több időd van, akkor kövesd egyszerűen a NORMÁL VÁLTOZAT-nál kiírt étrendet, amelyhez a BEVÁSÁRLÓ LISTA (NORMÁL VÁLTOZAT) tartozik. Amennyiben azonban nagyon elfoglalt vagy és nincs mindig időd főzni, akkor számodra az EGYSZERŰ VÁLTOZAT jelentheti a megoldást, ehhez a BEVÁSÁRLÓ LISTA (EGYSZERŰ VÁLTOZAT) lesz segítségedre.
reggeli (9 óra körül) |
ebéd (12-13 óra körül) |
uzsonna (15-16 óra körül) |
vacsora (18-19 óra körül) |
|
---|---|---|---|---|
1. nap | tej, pulykasonka, 2-3 db korpás abonett, retek | 100%-os ananászlé, Sovány sajttal sült karfiol, pirított szezámmaggal szórva | 20 dkg szabadon választott idény gyümölcs | Mustáros sovány marhahús, olívaolajos-balzsamecetes paradicsomsalátával |
2. nap | 1,5 %-os tej, 1 db meggyes zabos muffin | Fűszeresen sült pulykacomb, Zöldborsó főzelék, Fahéjas sült alma | 20 dkg idény gyümölcs, túró ice light | Zöldsaláta varázs joghurt öntettel, félzsíros túróval |
3. nap | Körtés oat meal (sovány tej, zabpehely, zabkorpa, édesítő, körte fűszerek, pl. fahéj) | Csontleves (tészta nélkül, sok zöldséggel), tonhalas tökmagos garden saláta | 1 db túró ice light, 15 dkg idény gyümölcs | 1/4 grill csirke, kovászos uborka |
4. nap | tea, 2-3 db főtt vagy lágy tojás, 2 db korpás abonett | Sült csirkemell spenóttal | joghurt banánnal, édesítővel | Kevert saláta pulykasonka csíkokkal, olívaolajos dresszinggel |
5. nap | 30 dkg idény gyümölcs | 2 dl 100%-os ananászlé 2 közepes sárgarépa | 20 dkg idény gyümölcs (30 SKI alatti, banán nem!) |
1 db paradicsom, 2-3 db kovászos vagy ecetes uborka |
6. nap | Meggyes oat meal | Sült csirkemáj, Waldorf saláta másképp | 20 dkg idény gyümölcs | Padlizsános lecsó 1 db baromfivirslivel |
7. nap | tea, pulykasonka, piros kaliforniai paprika, 2-3 db korpás abonett | 2 dl 100%-os paradicsomlé, serpenyős zöldséges tőkehalfilé | Mandulás banánturmix | Kefíres vitaminsaláta kockázott sovány sajttal |