A magnéziumnak igen nagy szerepe van az ideg- és izommûködésben. Szervezetünk nem képes elõállítani, ezért bevitelérõl nekünk kell gondoskodnunk. Ahhoz, hogy az edzésed igazán hatékony legyen nem szabad megfeledkezned errõl a csöppnyi pici anyagról, a magnéziumról.Magyarországon nagyon kevés halat fogyasztanak az emberek, ugyanígy még mindig nagyon kevés ember fedezte fel a teljeskiõrlésû termékek hihetetlenül magas és összetett tápanyagtartalmát, és ezen termékek finom aromáját. Télen kevés zöldség és gyümölcs is fogy. Mindezen dolgok ismeretében nem nehéz elképzelni, milyen könnyen lehetünk magnéziumhiányosak.
A magnézium a testünk rendkívül sok folyamatához nélkülözhetetlen, ezért, ha hiánya jelentkezik, annak tünetei is rendkívül összetettek. Valószínûleg mindenki ismeri a reklámból, hogyha ideges, feszült, akkor akár magnéziumhiány is állhat a háttérben. Ugyanilyen specifikus jelzõ, ha valakinek elkezd remegni a szemhéja. Ezek csak az enyhe esetei a magnéziumhiány okozta tüneteknek, de mindenképpen kellemetlenek és valószínûleg tettre sarkalja az embert, hogy elhárítsa a hiányt.
Ha hosszabb ideig fennáll a hiány, akkor akár a gyerekeknél visszavetheti a csontnövekedést, felnõtteknél pedig akár szívritmuszavarokat is okozhat.
Akár a depressziós hangulatunk hátterében is ezen pici anyag hiánya állhat, persze nyilván hozzájárul a napfény, és a jó meleg nélkülözése is, de, ha valaki netalántán a tengerparton nyaral fényes napsütésben, és fáj a feje, depressziós, akkor el kell gondolkodnia azon, visz-e be elég magnéziumot.
Hiányára nem csak elégtelen bevitel esetén kell gondolnunk, hanem abban az esetben is, amikor esetlegesen nagy mennyiség ürülhet a szervezetbõl. Mostanában sajnos sokan betegedtek meg olyan vírusfertõzésben, ami hányást és hasmenést okoz. Ilyen esetekben mindenképpen gondoskodnunk kell a nyomelemek, így a magnézium megfelelõ pótlásáról is.
Amerikai kutatók megfigyelték, hogy azon embereknél, akik megemelték a napi magnézium bevitelüket, 47 %-kal kevesebb eséllyel alakult ki cukorbetegség a kontrollcsoporthoz képest. Ez azért jelentõs eredmény.
Összefoglalva tehát, táplálkozzunk egészségesen, figyeljünk oda étkezéseink változatosságára, és ha ennek ellenére is indokolatlan fáradtságot érzünk és kizárhatjuk a vashiányt, akkor érdemes a magnézium pótlásáról gondoskodnunk, fõleg, ha intenzíven sportolunk, ami ráadásul nagy mennyiséget használ fel.
Kovács Judit
dietetikus