Egészen biztosan sokan voltunk már úgy, hogy csupán egy lépés választott el bennünket a hõn áhított céltól; a kockás hastól, karcsú deréktól, vékony comboktól, a megvalósítás azonban lehetetlennek tûnt. Alfa, béta, gamma
Bár kevesen tudjuk, szervezetünkben léteznek úgynevezett alfa-receptorok, melyek jelenléte a problémás zsírdepókban (comb, alhas, csípõ, fenék) akadályozzák a zsírsavak felszabadulását és így az egész zsírszövet véráramlását. Lehet kemény diétánk, milliónyi lekocogott óránk, mégis nehezen mozdul a ledolgozni kívánt felesleg errõl a területrõl. Nagyobb súlyfeleslegnél az alapvetõ szabályok betartása mellett még jelentõsen szabadulnak fel és kerülnek a véráramba zsírsavak, ha azonban alacsonyabb testzsírszázalékkal rendelkezünk, már problémába ütközünk, mert alacsonyabb zsírégetésünk tempója. Itt kerül újra figyelmünk középpontjába az elõbb említett alfa-receptor, ugyanis ennek blokkolásával újabb lendületet kaphat szervezetünk. Ehhez pedig segítsége az úgynevezett alfa-kardió program, mely kimondottan „nemkívánatos" receptoraink negatív hatásait hivatott sarokba szorítani!
"Mozgósíts, vidd át, használd fel!"
Zsírégetési folyamatunk elsõ lépése mindig a zsírsav felszabadítása. Ez az elsõ lépés, mely elengedhetetlen. Ha ugyanis zsírsejtjeinkbõl nem jut ki a zsírsav, akkor nem is tud eljutni azokra a helyekre ahol felhasználásra kerülne, elégne! Ehhez nyújt(hat) segítséget nekünk egy örökzöld fa kérgébõl nyert anyag, melyet Nyugat-Afrikában már régóta használnak különbözõ betegségek kezelésére, ez pedig a yohimbine. Ez a táplálékkiegészítõkben fellelhetõ és boltokban beszerezhetõ anyag tuladjonképpen a nehezen befolyásolható területeinkben - mint pld. fenék, has - idézhet elõ extra zsírmobilizációt a véráramlás fokozásával. Ez természetesen önmagában még kevés és nem valami csodaszerrõl beszélünk, de egy jól betartott diétával, és mozgással kombinálva hatékony eszköz lehet a kezünkben!
A zsírégetés második fontos eleme lenne, hogy a már mobilizált zsírjaink ne rakódjanak vissza zsírszöveteinkbe, hanem véráramunkkal jussanak el az elégetés helyre. Ehhez fontos az adott zsírraktárunk jó vérellátásra, de sajnos az élet azt igazolja ez a legtöbb esetben nem megvalósult dolog. A mozgás persze fokozni fogja keringésünk, de szükségünk vann arra is, hogy azok a bizonyos alfa receptorok blokkolásra kerüljenek és ezt követõen szervezetünk felhasználja a már felszabadult zsírsavakat. Ezt a célt szolgálja egy jól összerakott program, mégpedig az alfa-kardió!
Alfa-kardió szabályai:
- A maximális zsírégetés érdekében mindig reggel éhgyomorra végezzük, vagy ha ez nem megvalósítható legalább három órával étkezésünk után.
- Heti legalább háromszori alkalommal iktassuk be edzéseink közé
- Ezt a programot igazából kimondottan alacsonyabb testzsírszázalék mellett érdemes végezni, egész pontosan az utolsó pár kilogramm ledolgozása érdekében.
- Biztos, ami biztos említsük meg mégegyszer: éhgyomorra kardiózzunk, mert ez így sokkal több zsírégetést fog eredményezni.
- 30-60 perccel edzés elõtt, ha úgy érezzük, jöhet a yohimbine, mint táplálékkiegészítõ és egy kis koffein melyek gátolja alfa-receptroaink és ha úgy érezzük l-karnitin, mely szintén segíti a zsírégetést egy bizonyos mértékben! Viszont vigyázzunk, ha vérnyomásunk magasabb, vagy olyan veseproblémánk van, mely ezeket az anyagokat kizárják!
- Edzés után egy óra hosszáig ne együnk semmit, majd ezt követõen lehetõleg fõként fehérjét vigyünk be szervezetünkbe. 2-3 óra múltán pedig visszatérhetünk jól összeállított, egészséges étrendünkhöz!
Személyre szabott kardió programunk:
Elsõ feladat: az elengedhetetlen bemelegítés legalább 5 percben
Második feladat: 5-10 perc nagy intenzitású karidó azzal a külön megjegyzéssel, hogy olyan gépen dolgozzunk, amin nem szoktunk, vagy olyan mozgásformát válasszunk, amit eddig nem ûztünk pld. ha eddig kocogtunk, most biciklizzünk!
A nagy intenzitás jelenthet egy adott ideig tartó komolyabb tempót, vagy megoldható intervall tréninggel is, ahol egy perc teljes erõbedobású pld. sprintet egy perc pihenõ vált.
Harmadik feladat: 5 percnyi kellemes pihenõ (ez mindenképp könnyen teljesíthetõ)
Negyedik feladat: 35-40 perc alacsonyabb intenzitású, zsírégetõ pulzustartományú aerob mozgás a most már ténylegesen felszabadult zsírsavak elégetéséhez!
Végezetül persze nyújtás, levezetés!
Mindemellett pedig fontos, hogy lélekben se adjuk fel! Ha már sok-sok feles kilogrammtól megszabadultunk, ne hagyjuk hogy az az utolsó pár deka boldogságunk útjába álljon. És ha már itt tartunk hogy boldogság; átváltozásunk során a milliónyi leírt és elmondott szakmai tanács mellett elsõsorban inkább arra törekedjünk, hogy a mozgás, az életmód-váltás élvezetet jelentsen számunkra és egész egyszerûen csak várjuk kíváncsian mit hoznak az elkövetkezõ hetek, hónapok élményben, átalakulásban 1-2 kilogramm felesleg ide vagy oda!
Érdekesség: A yohimbine a kényes, nehezen befolyásolható területeken (fenék, alhas) idézhet elõ extra zsírmobilizációt, többek között a véráramlás fokozásával, de persze önmagában ez kevés. Csak megfelelõ diétával és testmozgással ígér bónusz eredményeket!
Az alfa-2 blokkolás elméletileg kifejezetten elhízott emberekben is hatásos lehet.
Forrás: www.tesztoszteron.hu