A cikk megjelenési deje: 2010.05.27. A benne szereplő információk a megjelenés idején pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Ez a gyakorlat kifejezetten a has alsó részérõl viszi le a felesleget - abban az esetben természetesen, ha mellette odafigyelsz a megfelelõ táplálkozásra is: helyezkedj el hanyatt fekvésben, talptámasz a talajon, csípõ a levegõben, karok tarkón. Ebben a helyzetben emeld fel az egyik lábad nyújtva az ég felé, és feszíts le a lábfejed (spicc). Most engedd vissza nyújtva a lábad a föld fölé, és feszíts vissza a lábfejed (pipa), majd emeld vissza. Végezd ezt 20x úgy, hogy a csípõd mindvégig a levegõben van. Aztán következhet a másik láb. Hajrá :))
.