Az emberek nagy része küzd valamilyen hajproblémával. Gondoljunk csak a haj töredezésére, vagy a hullására. Ott van még a sokakat sújtó korpa, vagy a haj túlzott zsírosodása. Ilyenkor, nyár végén érdemes hajunkat pakolásokkal, ápoló olajokkal kényeztetni, hiszen a napsütés, izzadás, sós víz, mind-mind károsíthatják a hajunkat. De nemcsak a külsõ ápolásra kell nagy figyelmet fordítani, hanem érdemes vitaminokkal, ásványi anyagokkal belülrõl is táplálni szervezetünket az egészséges, fénylõ haj reményében.
A leggyakoribb probléma, fõleg tinédzser korban, de sokaknál késõbb is megjelenik, az a haj zsírosodása. Nyáron sokszor jellemzõ, hogy míg a hajvégek szárazak, fénytelenek, addig a fejbõrnél hamar zsírosodik a haj. Ez azért van, mert a nagy melegben jóval erõteljesebb az izzadás, a zsírmirigyek mûködése. Sokat segíthet, ha rövid hajat viselünk. Bár tudom, ez senkit se fog rávenni, hogy rövid frizurát viseljen. Segíthet, ha csalánfõzettel öblítjük át a hajunkat, és jól belemasszírozzuk a fejbõrbe. Az ecet nem csak a konyhában és a takarításban csodaszer, hanem segíthet a hajápolásban is. Három evõkanál ecetet keverjünk össze 1 liter vízzel. Ezzel öblítsük le a hajunkat a hajmosás végén.
A haj erõsítésére kiváló megoldás, ha 150 g csalánt, 20 g fûszerpaprikát 20 g rozmaring levelet 20 percig ecetben fõzünk és miután kihûlt, és leszûrtük borogassuk ezzel a fejbõrünket, hajunkat. Hagyjuk megszáradni ezzel a hajunkat és csak másnap reggel mossuk meg samponnal.
Táplálkozásunk szempontjából fontos odafigyelnünk a megfelelõ fehérjebevitelre, ami azért a magyar étrend alapján nem szokott problémát okozni, de a nyári meleg miatt kialakuló eltérõ étkezési szokások miatt azért felhívnám a figyelmet erre. A haj egyik összetevõ anyaga a kreatin, ami fehérjébõl épül fel, tehát feltétlenül szükséges, hogy ez az alapelem megfelelõ mennyiségben álljon rendelkezésünkre.
Kifejezetten a hajra kitalált erõsítõ vitamin-komplexekben is nagy szerep jut a B-vitamincsoportnak. Szabályozzák a faggyútermelést, erõsítik a hajhagymát. Nagy mennyiségben, az élesztõben, hüvelyesekben, tojásban, búzacsírában és az olajos magvakban található meg.
A réz és a vas két olyan ásványi anyag, melyek mennyisége nagyban befolyásolja a haj állapotát. A réz hiányában a haj töredezni kezd. Ha megfelelõ mennyiséget juttatunk a szervezetbe, akkor hajunk erõsödik, élettel telivé válik. Magas réztartalmúak a teljeskiõrlésû termékek, az olajos magvak, az élesztõ és a csoki is.
Vas hiányában a haj hullani kezd. Sajnos sok nõnek van vashiánya, amit csak súlyosbít a menstruáció általi vérveszteség. Vörös húsok, máj rendszeres fogyasztásával a vashiány kezelhetõ. A férfiak hajhullásának általában hormonális okai vannak, ezért sok esetben visszafordíthatatlan.
Ha valakinek hirtelen jelentkezik hajhullás, a haj állapotának megváltozása, amelynek semmilyen külsõ oka nincs, érdemes elmenni vizsgálatokra, hogy kiderüljön, nem-e gyulladás vagy valamilyen egyéb betegség áll-e a háttérben. A hajunkon minden meglátszik, ugyanúgy, mint a bõrünkön, ezért éljünk egészségesen és gondozzuk megfelelõen, hogy kinézetünk ápolt és szép legyen.
Kovács Judit
dietetikus