Minden nõ karcsú, és formás szeretne lenni, ám az áhított alakot elérni nem minden esetben könnyû! Te is azok közé tartozol, akik hetente több órát töltenek a fitness teremben, vagy esetleg otthon tornázol becsületesen, mégsem érsz el látványos eredményt? Öntsünk tiszta vizet a pohárba: vegyük sorra azokat a tévhiteket, amelyek akadályozhatnak a siker felé vezetõ úton!
A leghatékonyabb zsírégetõ módszer a hosszan tartó cardio tréning
Ha órákat töltesz a futópadon, vagy biciklin, a hatékonyság érdekében jobb, ha színesíted edzéstervedet! Lehet, hogy eleinte nehéznek találod azt is, hogy 2-3 km-t lefuss, de szervezeted alkalmazkodik a terheléshez, így pár hónap múlva már ez is könnyedén fog menni. A további fejlõdés érdekében a végtelenségig növelhetnéd a futással töltött idõ, vagy a lefutott kilométerek számát, de van ennél hatékonyabb módszer is! Ha ragaszkodsz a cardio edzésekhez, végezz intervall tréninget! Intenzívebb és pihenõ szakaszok váltogatásával összességében tovább tudsz magas intenzitással dolgozni, és ez hatékonyabb a zsírégetés szempontjából, mint a hosszan tartó, közepes intenzitású edzések. Változtasd meg az ellenállást, meredekséget, vagy iktass rövidebb sprint szakaszokat az edzésedbe, és meglátod, bõven belefér 45-60 percbe egy igazán jó edzés.
Csak a hasamról és/vagy a combomról szeretnék fogyni!
Az egyik legelterjedtebb tévhit a helyi fogyás mítosza! Testünk zsírraktárainak elhelyezkedését a genetika erõsen befolyásolja. Vannak akik arányosan formásak, mások hasban és mellben erõsek, vagy csak popsira, és combra híznak. A genetika határozza meg azt is, mely testtájak alakulnak könnyebben, melyek formálódnak nehezebben. Mivel azonban szervezetünk egységként mûködik, fogyni sem tudunk csak onnan, ahonnan mi szeretnénk! A teljes test megdolgoztatása és a helyesen megválasztott diéta a titka a fogyásnak, bárhonnan is szeretnénk leadni a felesleget!
A kockahas titka a sok felülés
Bár a felülés jó gyakorlat, a vágyott kockahas elérése mégsem ilyen egyszerû! Gondoljunk csak bele: napjában nagyon sokszor ülünk fel mindennapi mozgásainkat végezve, önmagában ez a mozdulat még sem elegendõ! A hasizom több részbõl áll, és a kívánt forma kialakításához bizony több irányból kell megdolgoztatnunk azt! Nagyon hatásos gyakorlatok az úgy nevezett statikus gyakorlatok, amikkel belsõ hasizmainkat dolgoztatjuk meg. Ezek az izmok felelõsek azért, hogy a hasfalat megtartsák, befelé húzzák, míg az egyenes hasizom, amelyet a felülésekkel erõsítünk, a törzs hajlításáért felelõs. Mindenképpen egészítsük ki hasizom edzéseinket alkar, és/ vagy tenyértámaszban végzett, kitartott pozíciójú gyakorlatokkal (ez az ú.n. plank gyakorlat), ha erõs hasizmokat szeretnénk. Az úszógumi eltûntetéséhez azonban még ezek a gyakorlatok sem elegendõk: a hasizom gyakorlatok csak formálják az izomzatot, a felettük lévõ zsírréteg eltûntetéséhez cardio jellegû mozgásra és diétára is szükség van!
Ha súlyzós edzést végzek, megvastagodnak az izmaim
A súlyzós edzés nõk számára kifejezetten javalt, és segíti a fogyást! Érdemes cardio edzéseink közé legalább heti 2 alkalommal beiktatni súlyzós edzést is, hiszen az ilyen jellegû edzések során szervezetünk más módon használ energiát, és az edzések után még 24 órával is jelentõs utóégetõ hatás mutatható ki! Egy izmosabb ember több kalóriát használ fel, mint az, akin több zsírszövet található. Ezért is érdemes a fogyást komplex programnak tekinteni, és a vékony alak helyett formás, szálkás idomokat tekinteni célnak! Teljes tévhit az, hogy súlyzós edzéstõl vastagodnak a nõk, hiszen ez nõi mivoltunkból kifolyólag lehetetlen. A férfias izmokhoz nincs elég tesztoszteron a szervezetünkben, így nem kell félnünk attól, hogy heti 2-3 súlyzós edzéstõl vastagodni fogunk. Persze az okosan összeállított diétáról az edzés mellett sem szabad megfeledkezni, de együnk annyit, hogy az edzésekhez legyen elég energiánk. Mielõtt belevetnénk magunkat a súlyzók világába, mindenképpen kérjük személyi edzõ segítségét, aki megmutatja a gépek használatát, és segít megtanulni az alap gyakorlatok helyes kivitelezését!
Térd- és/vagy derékfájós vagyok, ezért nem mozoghatok intenzíven
Sajnos nagyon sok ember küzd különbözõ mozgásszervi problémákkal, melyekért elsõsorban az ülõmunka és a mozgásszegény életmód okolhatók. Ha ezek a problémák jelentõs túlsúllyal is párosulnak, nehéz megtalálni azt a mozgásformát, amely hatékony a fogyás szempontjából, de nem fokozza a már kialakult fájdalmakat. A mozgás azonban ilyenkor sem tilos, sõt legtöbb esetben kifejezetten ajánlott! Tartós fájdalmak esetén mindenképpen célszerû felkeresni egy orvost, aki kideríti az esetleges elváltozás okát, majd megfelelõ mozgástípust javasol. Térdproblémák esetén kifejezetten ajánlott a combizmok erõsítése, hiszen ezek tartják a térdízületet. Derékproblémák fennállásakor pedig hátizmaink erõsítését kell célként kitûznünk személyi edzõ vagy gyógytornász közremûködésével. Cardio mozgások közül válasszunk ízületkímélõ edzést: futás helyett tempós gyaloglást, vagy elipszis trénert, az aerobik órák közül a kangoo-t vagy az aquafitnesst, vagy járjunk rendszeresen úszni. A rendszeres mozgásról semmiképpen ne mondjunk le, hiszen testünknek olajozottan kell mûködnie!