Tinédzserként nem könnyû az élet. Fõleg, ha az emberen pár kiló súlyfelesleg is van. De tényleg túlsúlyos vagy? Vagy csak kezdesz nõiesedni?
Bármi legyen is erre a válasz, semmiképp se kezdj egészségtelen fogyókúrákba. Válts egészséges táplálkozásra, mozogj rendszeresen, és szuper alakod lesz!
De honnan tudhatod, hogy tényleg túlsúlyod van-e? Számos esetben találkoztam olyan csinos fiatal lányokkal, akik úgy érezték, fogyniuk kell, pedig alakjukkal láthatóan semmi probléma nem volt. Természetes folyamat, hogy a csípõ kigömbölyödik, a mell növekszik a lányok esetében.
A BMI (Body Mass Index) kiszámítása mutathat egy támpontot, de a fejlõdésben lévõ szervezet esetében nem lehet önálló iránymutató. A teszsírszázalékot, és az izommennyiséget is érdemes figyelembe venni. Én találkoztam már izmos, lapos hassal rendelkezõ 90 kg-os tinilánnyal is. A súly nem minden.
De ha tényleg túlsúlyod van, akkor még véletlenül se kezd el éheztetni magad, vagy esetleg fogyókúrás szert szedni. Mind a két módszerrel csak az egészségedet teszed tönkre, de hosszú távú sikerben ne reménykedj.
Akkor mit tegyél?
- Legyél aktív! Akár barátnõvel, akár egyedül, de keress egy neked megfelelõ sportágat. Sport nélkül hiába fogysz le, nem lesz szép az alakod, ráadásul a fogyás is nehezebben fog menni. Nem muszáj messzire elmenned egy-egy órára edzésre, az is tökéletes, ha otthon tornázol heti 3-szor 1-1 órát. Akár dvd-rõl egy meghatározott tornát csinálsz, akár futsz egy kört a környéken, mindenképpen jót teszel magaddal, úgyhogy hajrá! Sport hatására viszont elõször akár többet is mutathat a mérleg, mert az izom nehezebb, mint a zsír.
- Ne éheztesd magad, inkább egyél 5-ször naponta. Ha késõn érsz haza a suliból, vagy a különórákról, akkor se teljen el 4 óránál több két étkezésed között. Készülj rá, vigyél magaddal valamit.
- Tapasztalataim szerint nagyon hasznos, ha egy füzetbe, vagy excel táblázatba vezeted, hogy mikor, mit és mennyit ettél. Más megenni csak úgy pár falatot, és más, ha azt összesítve leírva is látod.
- Kerüld a mostanában nagyon divatos energiaitalokat! Károsak a májadra, és általában rengeteg kalóriát is tartalmaznak.
- Kerüld a cukros dolgokat, mert ezektõl még éhesebb leszel, ráadásul a cukor függõséget okoz, érdemes akár teljesen megvonnod, helyettesítsd steviával, vagy xilittel (régebbi cikkekben olvashatsz róluk).
- Kerüld a gyorsételeket, mert nem telítenek (utánuk hamar ismét éhes leszel), ami plusz étkezéshez vezethet, ami plusz kalóriafelvételt fog jelenteni a nap folyamán.
- Ne gondold, hogy ciki a barátaid elõtt, ha egészségesen étkezel. Ha eredményt érsz el, még tõled fogják kérdezgetni, hogy hogyan csináltad. Én tinédzserként imádtam a bulátát (ha nem ismered, nézz utána). Amikor kollégiumba kerültem, a szobatársaim szemében én voltam a furcsa lány: Furcsákat eszik, ráadásul még tornázik is! De egy idõ után õk is bekapcsolódtak. Esténként velem tornáztak, és imádták a kõkemény rozskenyeremet, és a bulátát is :)
- Igyál eleget! Ez 2 litert jelent legalább! Rendszeresen beszélgetek tinikkel errõl, és a legtöbbjük nem fogyaszt elegendõ folyadékot (VIZET!), aminek következtében ritkábban járnak wc-re, székrekedésük lesz. Így a megevett ételbõl sokkal több minden hasznosul, az is, aminek már esetleg nem kellett volna.
- És végül: Soha ne add fel! Ne a kilókat nézd, hanem az alakod változását! Hiszen növésben vagy, a kiló becsapós lehet. Lásd meg az apró eredményeket, és csináld a kívánt célig!
- Fogyasztó szereket sose használj, mert rendkívül káros lehet a fejlõdõ szervezetedre!
- Változtass az életmódodon, így az elért eredmény maradandó lesz!
Ha nem megy egyedül, akkor fordulj szakemberhez! Nincs is annál rosszabb, mint átélni a sikertelen fogyókúrák hosszú sorát.
Kovács Judit
dietetikus