Az ünnepek idején összegyûlik a család, s körbeülve a terített asztalt még annak is nehéz mértéket tartani, aki egyébként a hétköznapokban egészségesen táplálkozik.
Akik éppen fogyókúráznak, és eredményt szeretnének elérni, azoknak nem biztos, hogy megéri az ünnepek alatt lazítani a diétán! Három nap lakmározás alatt könnyen visszakúszhat több kiló is ránk, ezért érdemes odafigyelni az ünnepek alatt is, és mértékkel válogatni a finomságok közül! Bár a húsvéti asztal többnyire egészséges dolgokat kínál, érdemes megnézni egyes ételek kalóriatartalmát, mielõtt válogatni kezdünk!
Kcal/100 gramm
Fehér kenyér | 251 |
Kalács | 403 |
Fõtt tojás | 159 |
Tejcsokoládé | 535 |
Pálinka | 260 |
Bárány borda | 359 |
Sertés sonka | 273 |
Figyeljünk arra, hogy a magas kalória tartalmú ételek közül csak mértékkel pakoljuk meg tányérunkat. Válasszunk inkább a friss tavaszi zöldségek, saláták közül!
Amennyiben szeretnénk ledolgozni az ünnep alatt bevitt plusz kalóriákat, az alábbi táblázat alapján kikereshetjük, hogy mennyi extra mozgásra lesz szükségünk! Egy 100 grammos csokitojás elfogyasztása kb. 1 óra futással dolgozható le, a férfiak többsége pedig nem is gondolja, hogy a tömény alkoholos italoknak milyen magas kalóriatartalma van!
60 kg-os testsúly esetén | Kcal/30 perc |
Futás 8 km/h | 218 |
Bicikli 20-23 km/h | 218 |
Röplabda | 82 |
Strandröplabda | 218 |
Séta erõs tempóban | 108 |
Kocogás | 163 |
Teniszezés | 193 |
Torna | 109 |
Túrázás | 163 |
Úszás | 163 |
(Pl. 60 kg-os testsúly esetén futással 30 perc alatt kb. 218 kcal-t égetünk el.)
A kiegyensúlyozott táplálkozás az ünnepek alatt is fontos, hiszen a mértéktelen étkezéssekkel szervezetünkre plusz teher hárul. Maradjunk kitartóak, figyeljünk oda arra, hogy mit és mennyit eszünk, így jókedvûen folytathatjuk edzéseinket a hétvégi kikapcsolódás után is!