Kérdés:
29 évesen 4 vállficamon vagyok túl. A harmadik ficam után egy mûtétet is bevállaltam, de a várt eredményt nem hozta mert megtörtént a negyedik is. Imádok szörfözni, de ilye vállal igen veszélyes kint a vízen. Nem szeretnék lemondani a hobbimról, ennek érdekében mindent elkövetek. Véleményed szerint vállerõsítéssel (súlyzózással) megoldódhat e a problémám? Ha igen akkor milyen típusú edzéstervet javasolsz? Fokozatosan nagyobb súlyokkal kis sorozatszámút vagy nagy sorozatszám kis súlyokkal?
Válasz:
Mivel már átestél egy mûtéten, így nem javaslom a felügyelet nélküli edzést, egy gyógytornász segítségével sokkal pontosabban és precízebben felépített gyakorlatsort végezhetsz és biztos nem erõlteted túl a válladat. Elõször súly nélkül kellene kezdeni, aztán kis súllyal (max. 2 kg), majd emelni az ismétlésszámot, késõbb már a súlyt is növelheted.