Kérdés:

Elszakadt májusban a vádlim. Augusztusban jártam gyógytornára is ezzel, de úgy néz ki, hogy nem teljesen sikerült megerõsítenem a vádlim, mert tegnap amikor is fociztam fájdalmat éreztem a vádlimba. Tudnál nekem tanácsot adni, hogy a vádlimat hogyan erõsítsem? Milyen gyakorlatokat végezzek?

Válasz:

A vádlidat nemcsak erõsíteni kell, hanem nyújtani is, hogy elkerülhetõ legyen az újabb sérülés. A vádlidat legegyszerûbben erõsítheted lábujjhegyre emelkedésekkel, lábujjhegyen való lépcsõzéssel. Nyújtani pedig így tudod: az egészséges lábaddal elõrelépsz annyira, hogy a hátullévõ lábad sarka ne érjen le a talajra. Innen próbálod tolni lefelé a sarkadat, próbálod a talajhoz érinteni. Nem rugózva, hanem szépen fokozatosan, minden lépcsõfoknál kitartva.