Kérdés:

Természetes úton szültem tavaly októberben. Azóta szoptatok (7 hónapja), igaz már egyre kevesebbet.Szinte csak reggel meg este, meg természetesen éjszaka ha felkel a kisfiam. Ebbõl adódóan nincsen már sok tejem,néha csak nyugtatásra kell neki:-) Terhesség elõtt voltam 64kg,most 83kg vagyok. Szülés után voltam 76kg,de valahogy visszajönnek a kilók (86kg-mal mentem szülni). Terhesség elõtt nem végeztem rendszeres mozgást,viszont terhestornát igen, még itthon is. Milyen mozgást, tornagyakorlatokat tudnál ajánlani nekem?Sajnos elég sok felesleg maradt rajtam és szeretnék már leadni belõle,fõleg a has és comb tájékról.

Válasz:

Mivel már torna szempontjából túl vagy az összes "tiltott" idõszakon, ezért már minden gyakorlatot csinálhatsz, de természetesen a szoptatás miatt még nagy óvatossággal és a "fokozatosság elve" alapján. Szerencsére itt a jó idõ, egyre több idõt lehet tölteni sétával, mozgással. A babának is nagyon fontos, hogy minden nap kinn töltsön legalább egy kis idõt a friss levegõn, így össze lehet kötni a kellemest a hasznossal, miközben õ egy jót levegõzik, te egy jót sétálsz. És hogy maradjunk a jó dolgok összekötésénél, amíg õ alszik, addig te elvégezheted a napi gyakorlatokat. I. ami sosem maradhat ki: egy kis futás, ha nincs lehetõséged a szabad levegõn futni, akkor otthon is megteheted valami jó zenére (helybenfutás), a lényeg, hogy kb. 15 perc minden nap legyen (szigorúan melltartóban) II. erõsítõ gyakorlatok: Comb, has, fenék, hátizom gyakorlatok III. nyújtás A torna akkor lesz igazán hatásos, ha legalább 2-3 naponta 30 perc folyamatos munkából áll. Eleinte még kíméletes, lehetõleg izomláz nélküli, fokozatosan erõsödõ legyen. Figyelj arra, hogy sose csinálj többet, mint amennyi jól esne! Érdemes a rendszeres mozgás mellett néhány hízlaló ételt vagy összetevõt kerülni. NEM DIÉTÁZNI! pl.: a cukros üdítõk helyett szénsavmentes ásványvíz vagy tea cukor nélkül stb, de ebben a dietetikus kolléganõ biztosan többet tud neked segíteni. Nagyon jó dvd-k is vannak már, amiken szülés utáni gyakorlatsorok vannak (pld.: Alexandra: Változz vissza!), ezek otthon nagyon jól végezhetõk.