Kérdés:
Én egy 27 éves, örökös fogyókúrázó vagyok, aki még soha nem volt megelégedve magával. 155cm magas vagyok, amihez körülbelül 60kg társul. Én is táncoltam, ameddig lehetett. Kiderült egy betegségem, miszerint a térdemben lévõ izületek tönkre mentek, és nagyon nagyfokú porckopásom van. Nem rég vesztettem el a munkámat, és úgy gondoltam, hasznosan töltöm a kényszerpihenõ idejét, elkedtem tornázni. Sajnos azonban a guggoló gyakorlatokat nem nagyon tudom végezni, mivel borzasztóan fájnak a térdeim. Mivel, és hogyan tudnám helyettesíteni ezeket, mert a tornát nagyon élvezem, és ez most az egyetlen stabil pont napjaimban. A célom, hogy 55 kg alá menjek, és fizikailag a sok év lustaság után ismét formába lendüljek.
Válasz:
A guggolásos gyakorlatokról a legfontosabb tudnivaló, hogy a térdek mindig kifelé néznek! Elõször figyeld ezt meg magadon a gyakorlat végzése közben és ha így is fáj, akkor egy (a térdízület számára) kíméletesebb formáját kell választani a comberõsítésnek. pl.: szobakerékpár, spinning De! ezeknél is kifelé néznek a térdek! Ha erre nincs lehetõséged, akkor ezt a gyakorlatot próbáld ki: Hanyattfekvésben két térd közé szorítunk egy labdát, a bokákra súlyt helyezünk, lábak talpra húzva, innen nyújt a térd és hajlít, de próbáld meg úgy, hogy ne érjen le a talajra a talpad. (végtagonként 4x8, teljes mozgáspályán, 2x8 mozgáspálya végén piciket) Ugyanezt megcsinálhatod ülésben is!