Kérdés:
Tegnap kezdtem el az 1. szakaszt, és a mozgással komoly "problémáim" vannak. Jelenleg 97,3 kg vagyok 164cm magassághoz, ami nagyon sok. A munkám miatt nem igazán van lehetõségem mozgásra, valamint a nagy súlyfelesleg miatt bármit nem is tudok megcsinálni. Vidéken lakom, ahol hatalmas udvarunk van sok tennivalóvall.Pl a fahordás, vagy csak játék a kutyákkal is már "mozgásnak" mondhatól? Van egy vállalkozásom, ahol számviteli szolgáltatást (könyvelés) végzek, alkalmazott nélkül egyedül. Ez napi kb 10 órát kitesz, amikor is a számitógép elõtt ülök. Naponta még kb 1-2 órát autózom is, ami ugyebár szintén ülést jelent. A lakásunk még elég kicsi (most épitkezünk), 2 szobában vagyunk 4-en+ egy helyiség, ahol a kis irodám van. Egyszóval valamilyen olyan hatásos mozgás kellene, amit kis helyen is el lehet végezni. A családban volt már több trombózis is, ettõl én is nagyon félek. Már most is sokszor fáj a lábam. Sajnos betegségem is van, már kb 12 éve antidepresszánsokat szedek, és még a családban is benne van az elhízásra való hajlam. Káros szenvedélyem tulajdonképpen nincs, 1db tejeskávét szoktam reggel meginni, sohasem iszom alkoholt, és régen leszoktam a cigirõl is.
Válasz:
A Te esetedben több rizikófaktorral állunk szemben: mozgásszegény életmód (ülõéletmód), ebbõl adódó túlsúly, családban elhízásra való hajlam, trombózishajlam, antidepresszánsok (hízásra hajlamosít) Vegyük ezeket végig: természetes, hogy a fogyókúrához törvényszerûen hozzátartozó mozgás nehézséget okoz a hosszantartó mozgásszegény életmódból és a túlsúlyodból adódóan, ezért (hogy ne terheld meg nagyon a szervezetedet, a testedet) azt javasolnám, hogy elõször 70-30%-os megosztásban végezd a diétát és a mozgást, aztán közelíthetnek az arányok egymáshoz, míg végül a mozgásé lesz a nagyobb százalék.Tehát elõször célszerû lenne az I.szakasz mellett heti 2-3 -szori, 20 perces, nem megerõltetõ mozgást végezni, majd (II.szakasz) hetente 3-szor 30 perc edzés (lehetõleg cardio), és végül (III.szakasz) heti 3-4 szeri legalább 40 perces mozgás. (aztán ezt természetesen fokozhatjuk, ameddig csak bírjuk) Nagyon fontos a mozgásbeli fokozatosság, illetve, hogy megelõzze a komolyabb edzést a diéta, mert a diétával elért súlyleadással elõ tudjuk készíteni a testünket a komolyabb edzésre, azaz kevesebb súlyt kell "cipelnünk" mozgás során. A trombózis kialakulásának megelõzésére is jól használható a mozgás, hiszen tudjuk, hogy önmagában az inaktivitás, a mozgásszegény életmód is hajlamosít rá! Mivel kicsi hely áll rendelkezésedre a mozgáshoz, így a legjobb megoldás a dvd. Alexandra dvd-i közül bármelyik megfelelõ lehet számodra, késõbb kiegészítheted egy intenzívebb sétával vagy futással. A fahordás kemény fizikai munkának tekintendõ, de sajnos nem váltja ki a tornát, mert egészen másféle terhelést jelent a testünknek. Csak zárójelben jegyzem meg, hogy a rendszeres mozgás a közérzeten és a kedélyállapoton is nagyon sokat javít, ugyanis a mozgás során endorfin nevû hormon szabadul fel, ami jókedvet, jobb közérzetet, pozitívabb hozzáállást és több energiát biztosít. Szóval hajrá! :)