Kérdés:
90 kiló vagyok, 165 cm magas. 3 hete kezdtem Alexandra Lendületben DVD-jére tornázni. Heti 4-5 alkalommal. A gyakorlatokat mindössze fél kilós súlyzókkal a kezemben végzem. A jobb vállam a karkörzéseknél nagyon ropog. (Anyukámnak volt egy olyan mûtétje, ahol izületi folyadékot kellett pótolni.) Lehetséges, hogy hasonló problémáim várhatóak? Érdemes-e tovább folytatni az edzést, mert megerõsödöm, vagy ezt a részt inkább hagyjam ki? A térdem sem örvendezik a kitöréseknél, de ott hasonló recsegést-ropogást azért nem tapasztalok. Még egy ponton érzek gondot, a csuklómnál, pár éve izületi gyulladásom volt, remélem, nem erõltetem túl a fél kilóval:( Nagyon szeretném folytatni a tornát, de a kérdésés helyeknél kicsit aggódom, hogy ledarálom az izületeimet.
Válasz:
Elõször nézzük végig a problémáidat. A vállad: ha egy ízület recseg-ropog, nem feltétlenül jelenti azt, hogy mûtétre lenne szükség, vagy bármi baj származna belõle. Szinte minden embernek van legalább egy ízülete, ami ropog, tehát nem kell aggódnod emiatt, a fél kilós súlyzó tökéletes választás a kezdéshez, de ha soknak érzed és esetleg vállfájdalmaid vannak közben, akkor súlyzó nélkül ajánlom a gyakorlatok végzését. A térded: nem tudom, pontosan mit jelenthet az, hogy "nem örvendezik", de azt tanácsolom, hogy a térdedre nagyon vigyázz, mert az a legfõbb pillére a testednek, és 90 kilót kell tartania edzés közben. A csuklód: elvileg a fél kiló, amint már írtam is, tökéletes választás, de ha megterhelõnek érzed, inkább tornázz súly nélkül. Összességéban, azt javasolnám, hogy elõször kezdj bele a súlykontrollba egy kevés mozgással, majd növeld a mozgás gyakoriságát, majd az alkalmak idejének hosszát, és csak a legvégén az intenzitását, így biztosan nem fogod túlterhelni az ízületeidet.