Kérdés:
20 éves, 164 cm és 50 kg vagyok, valószínû a rossz testtartásom miatt jött elõ a hátfájdalom. Egy masszõr szerint a jobb lapockámnál van (volt?) egy csomó, amit szétmasszírozott. Azt mondta, hogy be van gyulladva a lapocka izületem. Mostanában sokkal jobban odafigyelek a tartásomra, de még néha így is elõjön a fájdalom. Azt tudom, hogy egy kis gerincferdülésem is van. Tudnál nekem ajánlani 1-2 gyakorlatot amivel átmozgatom a gerincemet és segít leküzdeni a hátfájást?
Válasz:
A lapocka körüli izomcsomók szinte mindenkinél elõfordulnak, nem okoznak semmi komoly bajt, csak nem túl kellemes érzés. A masszõr, pontosabban egy gyógymasszõr a legjobb megoldás ennek a problémának az orvosolására, de természetesen a tartásra is érdemes figyelni. A gerincferdülésre a legjobb terápia a gyógytorna és az úszás. Még az idõjárás is kedvez az úszásnak, amíg szép az idõ és kedved is van hozzá, hetente 3-szori úszást javasolnék, ha nincs hozzá kedved vagy rossz idõ van, egy alapos gerinctornával kiválthatod. Arra figyelj, hogy a gerinctornánál nagyon fontos a precíz, pontos kivitelezés. Eleinte, amíg begyakorolod a feladatokat ajánlatos szakember (gyógytornász) felügyelete alatt végezni a tornát, így lesz egy "külsõ szemed", ami kontrollálja és megtanítja a testednek a helyes kivitelezést. Fõként nyújtó és mobilizáló gyakorlatokból tevõdjön össze a torna. pl.: ülésben is elvégezhetõ: 1. vállakat lefelé húzzuk, nyújtózunk az ujjakkal a föld felé 2. "vállvonogatás" (felhúzzuk a vállakat) 3. vállakkal körözünk hátra és elõre 4. könyököt hátrahúzzuk, mellkast kidomborítjuk, aztán elõre mellmagasságban nyújtózunk, lapockák teljesen szétcsúsznak 5. karokkal felfelé nyújtózunk felváltva, majd egyszerre Ez csak egy kis rövid részlet, remélem, tudtam segíteni.