Kérdés:

2 hete kezdtem el kicsit tréningezni, hogy fitt és csinos legyek a nyárra, és könnyebben vegyem az akadályokat is a vizsgaidõszakban. A mozgás legalábbis nekem sokat segít a tanulásban. Szépen alakulok is, nem voltam mondjuk egyébként sem túlzottan elhízva mindössze 5 kilótól kéne megszabadulnom, amibõl 3-at már le is dobtam. Egyébként sem a kilók érdekelnek inkább az hogy vékony legyen a derekem és lapos a hasam, a combommal és a hátsómmal szerencsére minden ok. :) A hasizom fejlesztésnél viszont kicsit gondban vagyok, mert nem igazán tudom, hogyan is kéne az alhasat erõsíteni (ott van még egy kisebb párnácska), mert a fekve lábemelésektõl/ leeresztésektõl kattog a medencém. Szeretnék tanácsot kérni, h milyen egyéb módon tudnék hatni erre a területre. Egyébként heti 3-4 szer 30 percet futok és legalább heti 4szer 30 percet tornázok is. Továbbá odafigyelek arra is, h mit és mikor eszem, számíthatok így tartós eredményre? Jelenleg 170 cm és 59 kg vagyok. Az édességet szinte teljesen számûztem az étrendembõl, de néha jól esne egy gombóc fagyi, vagy egy szelet süti. Mikor engedhetem meg magamnak?

Válasz:

Elõször is gratulálok, mert úgy látom ügyesen fogtál hozzá az életmódváltáshoz! Ami a problémád illeti azonban, ha megengeded leveled továbbítom gyógytornász kolléganõmnek, mert "kattogó" csípõdrõl olvasva jobbnak látom, ha beavatjuk õt! Ami pedig a néha napján történõ elcsábulást illeti inkább a délelõtti órákban tedd és ha lehet ne túl gyakran ! :-) Másnap pedig kompenzálj! Andi válaszát kiegészíteném a csípõd kattogásával kapcsolatos kérdésedre való megoldással. Nem javaslom a lábleengedõs gyakorlatot egyébként sem. Nem szeretem ezt a gyakorlatot, mert nagyon nehéz precízen kivitelezni, ha pedig nem tudjuk pontosan megcsinálni, a gerincünknek, fõként a derekunknak árthatunk vele. A következõ két gyakorlatot javasolnám inkább: 1. Háton fekvésben karok test mellett vagy tarkón, térdek hashoz húzva, feneket elemeljük a talajról (közelítjük a térdeinket az orrunkhoz) 2. Kiinduló helyzet ugyanez, csak a lábakat felnyújtjuk (csípõben derékszög), feneket elemeljük a talajról (talppal plafon felé törekszünk) Jó munkát!