Kérdés:
A kérdés kiegészitéséhez szeretném a következõket írni, a térdfájásom valószínûleg a csípõkopásból ered, mivel meg van állapitva baloldali csipõkopás, ezek szerint a térdfájás is onnan jön, nyugalmi helyzetben egyáltalán nem fáj csak a menésnél fáj és bizonytalan a járásom. Ha ezek után tudna valamilyen gyakorlatokat ajánlani, nagyon megköszönném..
Válasz:
Sajnos egy komplex csípõtornát az idõ és a hely hiánya miatt nem tudok Önnek írni, de néhány támpontot leírok: eleinte hanyattfekvésben , aztán nehezítésként hason fekvésben, oldaltfekvõ, majd négykézláb és legvégül álló helyzetben végzett gyakorlatokat ajánlanám. A csípõ minden mozgásirányát célszerû kihasználni, ezek a következõk: hajlítás (lábemelés elõször hajlított térddel, majd nyújtott térddel), nyújtás, közelítés (zárás), távolítás (nyitás), körbeforgatás (körzés). A csípõ tornáztatása közben a térd is bemelegszik, de azért ne feledkezzünk meg a további mozgatásáról, itt is minden mozgásirányt kihasználva végezzük a gyakorlatokat. A térdízületnél csak két féle irány van: hajlítás és nyújtás. Figyeljen a fokozatosságra és megfelelõ mértékû terhelésre, mindent csak a fájdalomhatárig végezzen! Még egy jó tanács! Ízületi kopásoknál jellemzõ az úgynevezett indítási fájdalom, azaz a mozgás vagy mozdulat megkezdésénél jelentkezõ fájdalom (pl.: ülésbõl felállás vagy állásból járás), ezt elkerülendõ vagy csökkentendõ érdemes a kiinduló helyzetben néhány "beolajozó", azaz bmozgató gyakorlatot elvégezni, ne ugorjunk neki azonnal a felállásnak vagy járásnak!