Kérdés:
A következõ problémában kérem tanácsod. A hasamról szeretnék elsõsorban fogyni, ill. a hasfalat, a hasi izomzatot erõsíteni, ami kisgyerek koromtól meglehetõsen gyenge. Milyen hasizom erõsítõ gyakorlatot végezzek, ami kíméli a gerincet, mert néhány "hagyományos" gyakorlat után már erõsen fáj elsõsorban a nyakam (hiába támasztom meg kézzel) és a hát felsõ része. Nincs sérvem, de a csigolyák - a hosszú évek óta végzett ülõ munka következtében - már néhány helyen elmozdultak, a köztük lévõ távolság csökkent.
Válasz:
Hasizomgyakorlatok végzésénél gyakori tünet a nyakfájás vagy a nyakban jelentkezõ izomláz. Ez addig jelentkezik, amíg meg nem tanuljuk a gyakorlat helyes, precíz kivitelezését és meg nem erõsödik kellõen a hasizmunk. Addig amíg nem elég erõs a hasizom, próbálunk mindennel segíteni, amivel csak lehet, erre legjobb a nyakizom. :) Próbáld meg behúzott állal végezni a gyakorlatot! A hátfájás okát ki kellene deríteni valamilyen képalkotó eljárással. Lehet, hogy van a háti szakaszon valamilyen olyan elváltozás (esetleg a hosszó ülõmunkának köszönhetõen), aminek pont nem jó a felülrõl indított hasizomgyakorlat. Gyógytornász segítsége, felügyelete mellett végzett gyakorlatokat javasolnék eleinte, aztán, ha már elsajátítottad a gyakorlatok pontos kivitelezését, akkor mehet a munka önállóan is!