Kérdés:

2008.decemberében született meg elsõ gyermekem. 37 éves vagyok. A várandósság elõtt hetente 5 órában tartotattam aerobik jellegû tornát, s emellett reggelente eljártam kocogni. a bababvárás alatt is végig mozogtam, leginkább gerinc tornát.Ezt csak azért írtam, mert talán fontos lehet az edzettségi állapot a vlálasz szempontjából. 160 cm vagyok, és 50-52 kg szoktam lenni, jelenleg 55, 5 kg vagyok. A kisfiam nagy súllyal született (3930 gramm), kb.13 -14 kg-ot híztam. Hatalmas hasam volt. Hosszú vajúdás után végül császármetszéssel jött a világra, és sajnos másnapra (az orvosok azt mondták, nem tudják mi miatt) belsõ vérzésem lett, s újra felnyitottak. Emiatt csak nagyon óvatosan mozogtam idáig, jobbára kicsit tempósabb séta, s a hatodik hónap végétõl alakformáló és hasizom gyakorlatok, utóbbiak leginkább hasprés jellegûek, s ebben vagyok bizonytalan. Nem tudom pontosan, hogy melyek azok hasizom gyakorlatok, amik valóban segítik a hasizom regenerálódását. Azt olvastam, hogy a felülések nem jók, és sajnos mi az aerobik oktatói tanfolyamon erre nem tértünk ki részletesen. Jelenleg úgy érzem, hogy az egyenes hasizom mintha szét vált volna, picurka kis rést tapintok ki. S ami számomra ijesztõ, hogy a has legalsó szakasza picit ráesik a vágásra. Egyébként is úgy érzem, hogy ez a pár kg mind a hasamon van. Az összes Dvd-je, megvan Béres Alexandrának.és ezekben tényleg nagyon jó gyakorlatok vannak. Ezeket végezhetem? Milyen szériákban érdemes gondolkodnom? (Még mindig szoptatok, és szeretnék továbbra is, ameddig igényli a baba.)

Válasz:

Nagyon jó, hogy leírtad az edzettségi állapotodat, így lényegesen könnyebb precíz tanácsot adni. Sajnos, a hasizmod közötti rést bizonyára jól érzed, ez gyakran elõfordul terhesség után. A két egyenes hasizom eltávolodik egymástól, a közöttük lévõ ín meglazul, elvékonyodik. Ezért nem annyira jók a teljes, hagyományos felülések. Alexandra bármelyik dvd-jére tornázhatsz, nagyon hatékony hasizom erõsítéseket találsz a gyakorlatok között. Ügyelj arra, hogy ne erõs haspréssel dolgozz, illetve légzéssel kísérd a gyakorlatot és a medencealapi izmok felhúzása és a derék leszorítása nélkül ne kezdj bele a gyakorlatba! A szoptatás miatt ne legyen izomlázas az edzés, tehát csak egy kímélõbb, tejsavmentes edzés javasolt.