Kérdés:
Szeretnék alsó hasizom formálására olyan gyakorlatokat végezni, ami nem terheli a hátat, ugyanis porckorongsérvem van. Alexandra Lendületben és Vitalitás c. DVDin lévöktöl is sajnos fáj. Van még vmilyen módszer, ami kímélné? A másik gondom, hogy a kitörésben való rugózásban is tönkrementek a térdeim, pedig nagyon figyelek, hogy ne menjen a térdem a bokám elé... de mivel nem látom, nem tudom, hogy kellene jól. Van vmi módszer, ami a helyes testtartásban segít? Vagy tükör elött kellene begyakorlonom?
Válasz:
A porckorongsérv miatt elõször egy speciális gyógytornát, a McKenzie terápiát javasolnám a hasizomgyakorlatok helyett. Ezzel a módszerrel visszamegy a helyére a kitüremkedés, majd egy kis mély hátizom erõsítéssel sokáig ott is marad. Ezután jöhetnek a hasizom gyakorlatok. A térdfájásnak sajnos az okát nem tudhatom, mivel nem látom, hogyan csinálod, illetve van-e valamilyen egyéb testi ok a háttérben (szalag vagy ízületi probléma stb.) Ennél a gyakorlatnál a helyes testtartás: has behúzva, fenék összeszorítva, hát egyenes (nem dõlünk elõre!) és ezt megtartva rugózunk lefelé.