Kérdés:
173 cm-es, 83 kg-os, 31 éves nõ vagyok. 2001-ig sportolgattam, futóversenyekre (4-5 km) jártam, de a térdfájásom miatt abbahagytam. Aztán a terhesség elõtt híztam 4-5 hónap alatt 15 kg-ot. Persze akkor nem kezdtem diétába. A mozgás nem is tudom, hogy miért nem jutott eszembe akkor??? 90 kg-val mentem szülni, utána 80 kg lettem, és ezt sajnos azóta is tartom (3 éve). Le-fel 4-5 kg. Szeretnék ennek véget vetni, a diéta nem tudom, hogy hogy menne, inkább a mozgással kezdeném. De ezt a súlyt nehéz úgy megmozgatni, hogy az ne járjon fájdalommal. Valami "light"-ossal kezdeném, ha lehet ilyet :) Szeretnék tanácsot kérni, hogy milyen mozgást és mennyit csináljak? Ami egy kicsit kíméli az embert is, de a súlyfelesleget nem! Esetleg csoportos mozgás a XVII. kerület környékén van-e? (kicsit nehezebb nekem itthon tornázni, vagy csak elkezdenem nehéz???)
Válasz:
Gondolom, azt a plusz 15 kg-ot szeretnéd leadni. Ha ez így van, akkor ahhoz sajnos a diéta és a mozgás együttes ereje kell. A legbiztosabban úgy érhetsz el eredményt, ha hetente legalább 3-szor legalább 30-35 perces kardioedzést végzel, mellette 3-szor tornázol (izomerõsítés céljából), és mindezek mellett diétázol. Elsõ nekifutásra megpróbálkozhatsz egy kevésbé szigorú diétával (pl.: ugyanúgy étkezel, mint eddig, csak az adagot csökkented), de az edzést tartsd be szigorúan!!! Azt sajnos nem tudom, hogy a XVII. kerület környékén milyen mozgáslehetõség van, de azt gondolom, érdemes lenne egy edzõteremben kezdeni, segítségedre lehet az ottani edzõ személyreszabott edzéstervvel. Jó munkát és kitartást!