Kérdés:

Csabának hívnak, 38 éves vagyok, 195 cm és 87 kg. Régi álmom, hogy részt veszek Nagyatádon az ottani „ironman” (3,8 km úszás, 180 km bicikli és 42 km futás) triatlon versenyen augusztus 23-án. Eddig minden rendben is ment, az edzéseket becsülettel megcsináltam, de a biciklizések alkalmával mindig megfájdult a derekam. Most már egy ideje az üléstõl is el kezdett zsibbadni a derekam, ha azonban kiegyenesedek, elmúlik ez a fájdalom. Milyen gyakorlatokat végezzek, hogy valahogy nagyobb sérülések nélkül túléljem ezt a versenyt?

Válasz:

Gratulálok a célkitûzéshez, szurkolunk! A derékfájás sajnos kicsit nyugtalanító, jobb lenne vele orvoshoz fordulni. A tünetek alapján lehetne akár porckorong probléma is, de ezt csak pontos fizikai vizsgálat és képi diagnosztika alapján lehet biztosan állítani. Egyelõre próbálja meg ezt a gyakorlatot (bár így interneten keresztül elég nehéz megtalálni a gyógymódot): hason fekvésben mindkét könyököt behajlítva a vállunk alatt letámaszkodunk, innen feltoljuk magunkat úgy, hogy a medencelapát lenn maradjon a talajon, mintha le lenne oda kötözve. Ezt 10-szer elvégezzük és utána nézzük a változást. Ha rosszabb, fájdalmasabb lett, akkor ne csinálja tovább, ha jobb, akkor 2-3 óránként újra megcsináljuk a tizes szériát. Ez csak egy nagyon gyors segítség, verseny után mindenképp orvoshoz kellene fordulni.