Kérdés:
2 és fél hete elszakadt a bokaszalagom. Az orvosom azt mondta, hogy mûtét nélkül is rendbe fog jönni, de 6 hétig légpárnás bokarögzítõt kell hordanom. Kb. mennyi idõ után mondható a bokaszalag-szakadás teljesen gyógyultnak? Mikor kezdhetek el ismét futni és sportolni, és ajánlott lenne a késõbbiekben a sportoláshoz valamilyen bokarögzítõ viselése? Léteznek-e a bokaszalag erõsítésére szolgáló gyakorlatok?
Válasz:
Bokaszalag szakadása után ajánlott kivárni a 6 hetet, de ez nem azt jelenti, hogy ezt az idõt tétlenül, ücsörögve töltjük. A kontroll röntgen felvételek alapján megítélhetõ, hogy mikor kezdhetjük el a gyógytornát. Ugyanis ezután is, mint minden sérülés után, elsõ teendõ a gyógytorna, az óvatos, majd fokozatosan nehezedõ felkészítés a hétköznapi mozgásokra és a te esetedben az edzésre, azaz az állandó fokozott terhelésre. A bokarögzítõ viselése ajánlott lenne, mivel a szalagok, inak másfajta szövetek, mint az izmok, nem képesek arra, amire az izmok igen, hogy erõsítés, edzés hatására visszanyerik eredeti alakjukat, hosszukat és rugalmasságukat. Tehát ha egyszer túlnyúlnak, vagy elszakadnak sérülékenyebbé válnak, mint azelõtt. Ezért kerülendõk a szalag szempontjából túlnyújtott helyzetek, a túlzott terhelés és célszerû megerõsíteni a környezõ izmokat, hogy át tudjanak venni valamennyit a szalagok tartószerepébõl. Fokozatosan felépített gyakorlatokkal, terheléssel és edzés közbeni nagy védelemmel (bokarögzítõ) folytathatod a futást! :)