Kérdés:
Bevallom, kicsit el vagyok keseredve. 42 éves vagyok és 76-78kg. Kislányom 8 éves, de bevallom, hogy a vele való terhességet is már túlsúllyal indítottam. A szülés utáni elsõ mérlegelésem eredménye volt a 76kg. Tehát van mit lefaragni. Szerintem kb. 15-16kg ot kellene fogynom. Mindig is mozogtam, de bevallom elég lightosan. MInden héten 1-2x úszás és 1-2x jóga. Ez az adagom, de a jó étvágyam mellett ez csak közérzetjavításra elegendõ. Elhatároztam, hogy novembertõl kicsit komolyabb edzésbe fogok és az elsõ "úszóedzésemnél" kicsit meghúztam az iramot, enrgikusabban úsztam és másnapra az operált jobb térdem bucira dagadt. 5 éve operáltak elülsõ keresztszalagszakadás miatt(síbaleset). Egyelõre arthrosisra kapok fizikotherápiuát és november eleje óta semmit nem sportolok. Ettõl erõsen szenvedek, így jövõ héttõl - arthrosis ide vagy oda - újra jógázni és úszni fogok. Majd vigyázok a térdemre. És szerintem a gyorsúszás nem árthat neki. A kérdésem a következõ: milyen mozgást tudsz javasolni, amely hatékeny, zsírégetõ és a térdemnek sem ártalmas. Most diétázom és ezt szépen betartom, de ez nem lesz elég ahhoz, hogy újra 62 kg legyek.
Válasz:
A diéta betartása mellett célszerû a rendszeres mozgást is beiktatni. Ennek fontos része a heti 3-szori kardioedzés, amihez hozzájön heti 2-szeri úszás vagy jóga. A kardioedzést végezheted biciklin vagy ellipszis tréneren, mindkettõ kíméletes a térdeddel szemben (sõt az artrózisra jó hatással is van a bicikli) , próbáld ki mindkettõt vagy váltogasd õket, hogy még változatosabb legyen az edzésed!