Kérdés:
Én is egy gerincsérves problémával fordulok hozzád. Sajnos még csak 18 éves leszek de már gerincsérvem van ami eléggé elkeserítõ, mivel szinte semmit nem tudok mozogni vele. Régen 6 évig versenyszerûen judoztam, de aztán a sérülések miatt abba kellett hagynom utána pedig ha nem is rendszeresen de mindíg szerettem mozogni pl: van fittballom amit nagyon szerettem. Az orvos beutalt McKenzie tornára ami 10 alkalomból állt, ebbõl az elsõ két alkalommal egy asztalon hason feküdtem alkartámaszba majd 10 felnyomás karral aztán ismét alkartámasz a maradék 8 alkalommal gerinctornagyakorlatokat kellett csinálni. Most lejárt a 10 óra de a derekam ugyan úgy fáj. Én már nagyon szeretnék sportolni (úszáson kívül mást is) vagy akár táncolni pláne most hogy itt a jó idõ. Kérlek segíts néhány tornagyakorlattal (fõleg has, csípõ, fenék) amit elvégezhetek és még a gerincemnek sem árt.
Válasz:
Sajnos, nem tudok Neked mást javasolni én sem, csak a McKenzie-t. A McKenzie terápia sajnos ilyen nevetségesnek tûnõ gyakorlatokból áll, de amilyen egyszerû és kevés a gyakorlat, olyan hasznos is. Ami még szintén sajnálatos, ezt is, mint minden tornát rendszeresen végezni kell, sajnos nem elég a 10 alkalom. Amíg a helyére nem megy a kitüremkedés, addig csak az alkartámaszhoz és feltoláshoz hasonló, egyszerû gyakorlatokat lehet és kell végezni 10-szeres ismétlésszámmal óránként. Azt tanácsolnám, hogy végezd rendszeresen a gyakorlatokat, erõsítsd meg a gerinckörüli izmaidat és csak utána vágj bele a nagyobb, megerõltetõbb edzésekbe.