Kérdés:

Kedves Andrea! 170 cm magas, 54 kg-os, 28 éves nõ vagyok. Az alakommal többé-kevésbé elégedett vagyok, fogyni nem szeretnék. Körte alkatúnak mondanám magam, tehát nem vastag a derekam, mégis a csípõm környékén, vagy inkább a derekam és a csípõm között zsíros a testem. Szóval nem éppen feszes. És szûk nadrágban oldalt kitüremkedik. Nem úszógumi, de mivel nem a csípõm, és nem is a derekam, nem tudom, melyik testrészemet kellene formálnom, izmosítanom, esetleg lefaragni belõle? A kérdésem tehát a következõ: mit tegyek annak érdekében, hogy a csípõmön lévõ "úszógumit" eltûntessem. Kenyeret nem eszem már egy ideje, vagy csak néha reggelire, tehát nem jellemzõ rám az esti túlzott szénhidrát bevitel, a táplálklozásom úgy gondolom kiegyensúlyozott. Válaszodat elõre is köszönöm! Rita

Válasz:

Kedves Rita! Elõször is arra kérnélek azért nézd (vagy dietetikus kolléganõmmel nézzétek) át étrended, mert amellett, hogy nem eszel fehérkenyeret még sok más kockázati tényezõ is van, mint pld. péksütik, tészták, pizza, cukorral készült termékek, édességek stb., valamint napi kalóriabeviteledre is figyelned kell. Egyébként ezzel, a napi kalóriaszükséglettel kapcsolatosan fel is tettem egy anyagot rovatomba, ha gondolod nézz rá. Nos, de hogy visszatérjünk leveledhez. A helyes étrend mellé kell a mozgás, alakformálás hogy feszesebb és arányosabb legyél. Ha jól gondolom esetedben a külsõcombi részen jelentkezõ kis feleslegrõl van szó, melyet szeretnél eltüntetni. Azt javasolnám, hogy ha teheted iktass be életedbe heti három alakformáló edzést (otthon, aerobik teremben, edzõteremben) és hetente egy-két alkalommal kimondottan erre a testrészre végezz két-három-négy gyakorlatot több körben! A kitörések oldalra, az oldaltfekvésben, térdelõtámaszban végzett láb-távolítások mind-mind ezt a részt formálják (de váltva akár kombinálhatod belsõcomb gyakorlatokkal is, hogy egész combod átdolgozd). A lényeg az lenne, hogy nagy; 20-30-as ismétlésszámokkal dolgozz, ha úgy érzed jól terhelhetõ vagy használj lábsúlyt, kézisúlyzót (pld. térdelõtámaszban végzett oldalemelések térdhajlatban súlyzóval) és így végezd a gyakorlatokat! Mindemellé pedig heti egy-két futónapot is betehetnél szerintem, hisz ez egész tested átdolgozza, különös hangsúlyt fektetve lábizmaidra és kalóriafelhasználása is nagyon jó ennek a mozgásformának! Remélem kicsit segítségedre lehettem és problémád orvosolni tudjuk majd! Ha bármi további kérdésed lenne, írj nyugodtan! Andrea