Kérdés:
Hello! A kardioedzés érdekelne. Tulajdonképpen mit takar ez az edzésforma? A futás, biciklizés, taposógépen való edzést? Mennyi ideig kell ezeket csinálni, hogy hatásos legyen? Hallottam olyan, hogy ahhoz, hogy a zsírégetés beindul legalább 40 percig kellene csinálni ezeket és figyelni kell a pulzusra is. Ez valóban így van? A pulzussal mi a helyzet? Mik a tartományok? Hogyan lehet kiszámolni, hogy a jó intervallumban legyen végig az edzés alatt az ember?
Válasz:
Kedves Katalin! Igen jók az információid! :-) A zsírégetés lényege, hogy pulzusunkat hosszan alacsony vagy közepes intenzitású zónában tartsuk. Ez annyit jelent, hogy mozgás közben van oxigén-utánpótlásod, tehát nem fogy el a levegõd. Ezt a fent leírt hatást legyegyszerûbben ún. kardiomozgással tudod elérni (gyors gyalglás, bicikli, taposógép stb.). Ezt minimum 25 percig kell végezned, mert szervezeted ekkor kezdi el a zsírraktárak lebontását (kb. a 20. perc után nyúl szervezetünk a zsírokhoz). A 25 percnyi terhelés lehet a kezdet és egészen 40-45 vagy 60 percre növelheted szervezeted ilyen jellegû terhelését. Saját zsírégetõ zónád a következõképpen számolhatod ki legegyszerûbben: 220 - (minusz) életkor X (szorozva) 0.65 = alsó érték 220 - (minusz) életkor x (szorozva) 0.75 = felsõ érték