Kérdés:

Kedves Zita! Abban kérném a segítségedet, hogy hogyan oldjam meg a futás során, hogy a zsírégetõ zónában tudjak maradni? 168 cm , 66 kg és 37 éves vagyok de az alap pulzusszámom 92-95. Elkezdtem reggelenként újra a futást ( 20-30 perc), de egy kis gondom támadt. Az Alexadra által leírtak alapján kiszámoltam a zsírégetõ zónáimat : 119 és 138 között van. Olvastam az Anna válaszai között ,hogy ha valakinek magas az alap pulzusa Alexadra azt javasolta adjon a fenti értékekhez +10et. De az igy kialakult 129 és 148 as pulzusszámot kb. 30 méter lekocogása után simán túlszárnyalom és az érték az órámon 160 körüli lesz. Próbáltam azt is mi lesz ha nagyon lelassítok: pillanatok alatt le megy 70-55 ös értékre majd ha újra indulok újra fel megy a magasba.. Most már két hete próbálkozom mindenfélével : gyorsgyaloglás futás kombináció, csak gyors gyaloglás, könnyedebb öltözék stb. , de sajnos nem találom mi lenne a jó út. Milyen fokozatokban és hogyan kellene felépítenem ezt a 30percet, hogy a zsírégetõ zónán belül tudjak maradni és eljussak odaig, hogy ezt futással tudjam megtenni? Elõre is köszönöm a válaszod! szia Kriszta

Válasz:

Kedves Krisztina! Azt tanácsolnám, hogy laza tempóban kocogj és amikor pulzusod 160 körüli tartományba emelkedik, iktass be egy-két perc sétát, majd folytatsd edzésed. Ne félj attól, hogy nem maradsz most még "zsírégetõ" zónában, hisz mindettõl függetlenül szervezeted felhasznál sok-sok kalóriát. A zsírégetõ zóna felett egyébként is az állóképességed edzõ szakasz van, ami pont Neked kell! Mert ha megnõ állóképességed (rendszeresen végzel kardio-edzéseket) nyugalmi pulzusod és edzés közbeni pulzusod is csökkenni fog majd!! Folytatsd az edzést a fentiek szerint és légy egy kicsit türelmes. Pár hét folyamatos tréning után pulzusod csökkenni majd és a 20-30 perces idõtartamban végig "zsírégetõ" zónában leszel. Üdvözlettel: Andrea