Kérdés:

Kedves Andrea! Rendszeresen hasznalom a futopadom gyaloglasra (napi 45 perc heti 6-7 alkalom). 5 perc bemelegites, fokozatos intenzitas es emelkedes valtoztatasaval. Kb az otodik perctol mar a maximum 12%-os emelkedesi szinten vagyok 3.6mph-3..8mph (5.7-6.1kmh) sebesseg mellett. Az utolso 4-5 percben levezetokent fokozatosan lassitok es csokkentem az emelkedesi szintet. A sziv monitor kb 125-135 savban mozog, attol fuggoen, hogy milyen sebesseget hasznalok. Sokfele probaltam pontos informaciohoz jutni az Interneten azzal kapcsolatban, hogy mi a legjobb technika arra, ha elsosorban zsirt szeretnek egetni. Tobb helyen azt irjak, hogy a zsiregetes 40-45 perc utan kezdodik el, mas helyeken ennek az ellenkezojet allitva azt irjak, hogy a zsiregetes mar az edzes elejen elkezdodik. A kerdesem az lenne, hogy mikent tudnam azt elerni, hogy elsosorban zsirt egessek az edzeseim folyaman es ezzel csokkentsem a testsulyom. Adataim: ferfi 34 eves 93-94 kg Segitseget elore is koszonom. Tisztelettel Bobrovszky Richard

Válasz:

Kedves Richard! Az elsõ dolog ami eszembe jutott, hogy jó e a pulzusmérõ az általad használt gépen, ugyanis növekvõ terhelésnél pulzusodnak is változnia kell. Ezt így innen nem látom ugyan, de nekem gyanús. A második dolog, amit abban az esetben beiktatnék, ha valóban megszokta már szervezeted a terhelést és pulzusod nem kerül könnyen zsírégetõ zónába, hogy a séták közé iktass be 1-2 perces kocogásokat, futást. Pld. 5 perc bemelegítõ séta emelkedõ nélkül, 10 perc emelkedõ, majd 5x1-2 perc futás, 2 perces pihenõkkel, majd levezetés. Ez -ha teljes erõbedobással tudsz futni- egy tökéletes intervall tréning. Itt pulzusod jóval a zsírégetõ zóna fölé kerül ugyan, de ennek az edzésformának épp ez a lényege és -csak hogy tudd- nagyon jó utó-zsírégetõ hatással rendelkezik. Viszont ezt a típusú terhelést csak heti 1-2 alkalommal iktasd be programodba és csak akkor, ha rendelkezel kellõ állóképességgel és izületeid bírják ezt a terhelést (azt ugyanis nem tudom, testsúlyodhoz milyen magasság párosul). Egyébként pedig a heti 6-7 alkalom kardio-t leváltanám, heti egy intervall-tréningre (lásd fent) és három kardio+súlyzós edzésre konditeremben. Hosszú távon ugyanis ez garantálja testsúlyod megtartását. Ami a zsírégetõ pulzust / a zsírégetést illeti:kardio edzéseknél általában 30-35 perc után kezdõdik, kontermi súlyzós edzéseknél viszont már az elsõ pillanattól és tart még kb. 23 óráig a MEGFELELÕ terhelés után! Ekkor ugyanis szervezeted a regenerációhoz jelentõs energiát használ fel! Remélem minden kérdésedre választ adtam! Sok sikert!