Kérdés:

Kedves Andrea! Én egy 17 éves 160 cm 49 kg tömegû leányzó vagyok és segítséget szeretnék tõled kérni! 10 hosszú évig voltam versenyúszó, heti 14 edzés mellett mondhatni tökéletes alakom volt. Sajnos a tanulás miatt abba kellett hagynom, most táncolok heti 2 alkalommal. Nagyon kevésnek tartom ezeket az edzéseket és nincs idõm elmenni külön eddzeni. Úgy vettem észre, hogy a combjaim kezdenek hízásnak indulni és szeretnék tanácsot kérni, hogy milyen gyakorlatokat csináljak, ezeket mennyi ideig, ahhoz hogy valamenyire visszatérhessek eddigi alakomhoz? Elõre is köszönöm: Petra

Válasz:

Kedves Petra! Ha nagyon idõhiányban szenvedsz akkor egyrészt azt ajánlanám, hogy vásárolj otthonra egy fitnesz dvd-t, kézi súlyzót, esetleg lábsúlyt és hajrá. A heti két tánc mellé be kellene iktatnod legalább 2-3 edzésnapot, amikor elvégzed az összeállíott gyakorlatsort (még jobb lenne ha esetleg több filmet vennél és ezek gyakorlatait váltva végeznéd). Emellett az is egy alternatíva ha eljársz kocogni heti háromszor és futóedzés után egy saját magad által összeállított saját súlyos, kézi súlyzós gyakorlatsort végzel. Ez esetben sok-sok kitörést, guggolást (széles és szûk terpeszben), nõi fekvõtámaszt, mélyhátizom gyakorlatokat javasolnék ha bírod a terhelést, kézi súlyzóval. A futás ugyanis tökéletes kardio munka lenne (tökéletes a combodnak, popsidnak is), a saját testsúllyal (vagy ezek kézisúlyzóval nehezített verzioja) végzett gyakorlatok pedig kellõ ingert adnak a szervezetednek a változáshoz. A különösen problémás testrészek esetében egy a fontos, egy héten belül kapjanak egy-egy újabb terhelést. Mindezeket betartva még egy plusz dolog lenne: minimalizáld szénhidrát fogyasztásod, a zsíros ételeket, édességeket, fehér lisztbõl készült termékeket pedig kerüld. Törekedj arra, hogy teljes kiõrlésû gabonából készült pékárut, zabpelyhet stb. reggelid tartalmazzon, ebéded már csupán max. fél adag rizst+fehér husi legyen, délután pedig fõleg fehérje tartalmú ételeket fogyassz (fehér húsok, sovány sajtok, tojás, túró)...emellett persze sok-sok zöldség, folyadék!!! Remélem kielégítõ választ tudtam adni Neked! Ügyes légy és ha bármi kérdésed van még, keress nyugodtan!