Kérdés:
Szia Andrea! Karizom -erõsítéssel kapcsolatban kérdeznélek: izmosítani, vékonyítani szeretném a felkaromat. Tudnál -e gyakorlatokat ajánlani? Elõre is köszönöm!
Válasz:
Kedves Eszter! Elõször is mindenképp diéta, ha fogyni szálkásodni szeretnél, de ez gondolom tudott. Ami a gyakorlatokat illeti: kézisúlyzóval oldalemeléseket, elõreemeléseket, válltól nyomásokat valamint döntött törzsû oldalemeléseket javasolnék 10-12-es szériákban 4-5 körben 1.5 - 2 kg-os súlyzókkal valamint tricepszre tolóckodást (kezeddel csípõ mögött támasztasz, a feneked elemelve a talajtól, talpak kicsit messzebb talajon, kar hajlít-nyújt, vagy egy ágy szélére is letámaszthatsz, így nehezebb lesz a gyaksi). Ez utóbbiból 4x15-öket javasolnék beilleszteni! Heti 1-2 alkalommal végezd el ezeket valamint egészítsd még ki nõi fekvõtámaszokkal a programot szintén 4x15-ös szériákban! Ez már egy korrekt, jól átmozgató edzésprogram lesz! Sok sikert!