Kérdés:
Szia! Egy hónapja kezdtem el járni edzõterembe. Mindig is sportoltam, így van alapizomzatom. Tudnál írni olyan gyakorlatokat, amelyekkel szálkásítani, vékonyítani tudnám a combjaimat. Köszönöm. Anett
Válasz:
Kedves Anett! Gyakorlatok helyett inkább azt írnám le / mondanám el, hogy mindig nagy ismétlésszámmal és több körben dolgozz. Ez a lényege a szálkásításnak + a megfelelõ étrend (diéta). Egy gyakorlatsor pld-nak: combeszítõ gépen 12 / combhajlító gépen 12 / guggolás kis rúddal súly nélkül 25 / merevlábas felhúzás 15 mindez 4 körben. Bármilyen gyakorlatsort összeállíthatsz magadnak a lényeg, hogy 12 feletti ismétlésszámmal dolgozz a gépeken, szabadsúlyos gyakorlatoknál (mint itt a rúd) magasabb ismétlés is lehetséges. Nagyon jók a kitörések rúddal vagy kézi súlyzóval, a kitörésbõl süllyesztések, széles, szûk guggolások is combod formálására. De szóba jöhet az egylábas guggolás, a lábtoló gép is mint alternatíva! Sok sikert munkádhoz!