Kérdés:
Szia! Nemrég kezdtem el a Súlykontroll programot,vele parhuzamosan pedig az edzést.(Inkább újrakezdésnek nevezném,régen sokat edzettem,aztán valahogy "elmaradoztam")Konditeremben edzek hetente 3-4x,rendszerint 20-30perc kardióval kezdek es 10-15perc kardioval fejezem be,közötte -naptól függõen-minden izomcsoportot megmozgatok,dolgozok szabadsúlyokkal és gépekkel is,hasizmot ferdepadon és földön is végzek,sokat dolgozok combra combközelítõ-és távolító géppel,kitöréseket is végzek.Arra lennék kíváncsi,-egyébként 170cm vagyok és 77kg-hogy mivel fogyaszthatnám a combomat leghatékonyabban,ez azért lényeges,mert arányaiban a combom a legvastagabb,külsõ és belsõ combról egyaránt sokat kellene fogynom.Mikor 10kg-val könnyebb voltam,a combom akkor sem volt jelentõsen vékonyabb,tény,hogy nehezen fogyok innen.Kardiózni egyébként ellipszisen,biciklin és futópadon szoktam,az utóbbin kifejezetten futni csak keveset szoktam,inkább tempós séta a nagy része.Aerobikórák közül mi lehet nekem a leghatásosabb?A héten kick-box órákon voltam,úgy gondolom,az hatásos lehet.Válaszodat elõre is köszönöm!
Válasz:
Kedves Helga! A kick-box óra mindenképp jó hatással lesz testedre! Egyrészt, mert igen nagy intenzitású, így sok kalóriafelhasználással jár, másrészt kardio jellegû edzés, így fogyáshoz tökéletes. Edzéseid leírását látva nincs semmi gond. Amin én változtatnék, hogy az edzés elején csak 10 percet taposnék, hogy bemelegedjek, madj az edzés végén mennék vissza újra 30 percre taposógépre vagy futópadra tempós sétára. Taposógépen olyan ellenállással dolgozz, mely gyors tempót igényel (kis ellenállással, magas fokozaton). Ez szerintem elegendõ lesz ahhoz, hogy elérd a kívánt hatást! Szurkolok! Andrea