Kérdés:

Kedves Andrea! 16 éves vagok 68 kg és 165 cm. Nagyon szeretnék lefogyni 8-9 kg-t, de nem tudom hogy milyen diétával kezdjek hozzá. Fõként a csípõmrõl, a fenekemrõl és a cobomról kéne letornázni..:) Légyszíves adj tanácsot h. milyen torna lenne a lemegfelelõbb rá és kb ennyi idõ kéne hozzá. Köszönöm.

Válasz:

Kedves Vivien! Diétaként Alexandra Súlykontroll programját javasonlám. Nagyon jó szakmai háttérrel rendelkezõ, követhetõ, könnyen betartható rendszer és rengeteg információt találhatsz róla honlapunkon! Ez máris 70 %-ban hozzá fog járulni sikeredhez! Amit fontos tudnod, a fogyás mindig teljes testet érintõ, soha nem lokális (helyi), tehát mozgással és betartott diétával (ezen nagyon sok múlik) mindenhonnan fogyni fogsz. A kényes területek formálásában és a fogyás intenzívebbé tételében lesz segítségedre az edzés! Nem tudom sajnos milyen lehetõségeid vannak a mozgásra. Több alternatíva létezik (aerobik óra, konditermi edzés 30-40-50 perces) kardio munkával (20-30-35 perc) párosítva, otthoni edzés dvd-re vagy saját magad által összeállított gyakorlatsorra szintén kardio-munkával kiegészítve. Ezek mind-mind olyan alternatívák melyek segítenek. A lényeg az lenne, hogy heti három edzésnapot minimum beiktass életedbe! Alkalmanként törekedj majd (ha már edzettségi állapotod is engedi) 60-70-90 perces edzésidõkre; persze a fokozatosság elvét szem elõtt tartva! A változás (terhelhetõség, mozgáskoordináció, körméret)intenzív edzés és jól betartott étrend mellett már pár (4-6) hét után elkezdõdik és pár hónap után már látványos lehet. A fogyás normál ütemû mértéke 1-1,5 kg / hét, úgyhogy ezzel kell (lehet) számolnod! Sok sikert kívánok a programodhoz! Ui.: Amennyiben az étrenddel kapcsolatos kérdéseid lennének, keresd meg nyugodtan dietetikus kolléganõmet; segíteni fog!