Kérdés:
Kedves Andrea! Milyen gyakorlatokat tudnál ajánlani amitõl szélesíteni lehetne a vállat? Az a gond, hogy tinédzser koromban nem igazán sportoltam és így a csípõmhöz képest a vállam aránytalanul keskeny maradt. Köszönöm
Válasz:
Kedves Pingi! Egy kicsit nehéz behatárolni valójában mit is szeretnél! Azt, hogy vállad kerekebb legyen, vagy hogy egész felsõtested (hátad a váll-résznél) kicsit ívesebb / szélesebb. Vállizmod formálásához relatív nagy / közepes terheléssel (kezdetben ez kb. 2 - 3 kg-ban kimerül) végzett oldalemelések, válltól nyomások (3 kg induló súly), oldaltfekvésben történõ emelések kellenének! Heti egyszer kellene beiktatnod kimondottan ezeket a gyakorlatokat edzéseidbe max. kétszer. Az egyik edzésen magas ismétlésszámokkal (12-15 db) dolgozz közepes terheléssel, a másik edzésen kis szériákkal és a lehetõ (általad elbírt) legnagyobb ellenállással edzz! Plusz még megemlíteném a húzóckodást, mint hatásos gyakorlatot célod eléréséhez! Sok sikert!