Kérdés:
Kedves Andrea! Én minden másnap 50 percet szoktam futni. Már kb 3 hónapja futok, és a lábamon semmiféle változást nem vettem észre.A combom erõsödött csak egy kicsit, de a vádlim nem. Azt szeretném kérdezni, hogy ez normális és tényleg sokkal hosszabb idõ után lesz csak változás? Elõre is köszönöm a válaszod Judit
Válasz:
Kedves Judit! Ha vádlidban komolyabb változást szeretnél, iktass be kimondottan erre a testrészre irányuló gyakorlatokat heti kb. 1 alkalommal. Itt gondolok egylábas vádlira (akár súlyzóval 6-7 kg) a kézben 15-15 db (pld.) / guggoló vádlira (30 db) / ülõ vádlira gépen 15-20 kg 12-15 db legalább 4 körben. A súlyokat és ismétlésszámokat hozzávetõlegesen írtam le csak, hisz nem ismerem terhelhetõséged. De ezek a szériák eredményt hoznának egészen biztos! Sok sikert!