Kérdés:
Kedves Andrea! Sajnos ahhoz a típushoz tartozom, aki ha elhatározza, hogy mátol tornázom, akkor az maximum 1 hétig tart. Igazából elégedett vagyok magammal, csak szeretném picit átformálni a testem. A legjobban a csípõm és a derekam közötti "úszógumi" zavar. Tudnál tanácsot adni, hogy milyen gyakorlatokkal tudnám csökkenteni? Segítségedet elõre is köszönöm Üdvözlettel: Sándor Renáta
Válasz:
Kedves Renáta! Kérdésedre kérdéssel reagálnék...átvitt értelmeben. :-) Érdekelne edzel-e? Ha igen, mekkora hangsúlyt fektetsz a kardio munkára (futás, gyaloglás, bicikli stb.)? Mennyire figyelsz a helyes táplálkozásra. Az én tapasztalatom az, hogy a derék és csípõ közötti területen lévõ kis zsírpárnácskák elsõsorban a helytelen táplálkozás jelei és persze a mozgásszegény életmód is közrejátszik. Mindenképp fontos lenne, hogy mozogj! Mozgásod alapját karido munka képezze és mindezt egészítsd ki alakformáló gyakorlatokkal, helyes táplálkozással. Ami ez utóbbit illeti dietetikus kolléganõnk szivesen ellát tanácsokkal és segít Neked, hogy állítsd be étkezésed. Tehát: mozogni kell! Heti legalább (kezdetben) kettõ, majd három alkalommal. Ha gyarosan szeretnél, nagyobb változást akkor edzéseid száma a négyet is el kell, hogy érje. Fontos, hogy alkalmanként kezdetben legalább 20-25 perc, majd 35 perc kardiomunkát végezz! Legyen ez kocogás, tempós séta emelkedõn, biciklizés. Az edzéseid pedig tartalmazzanak hasizom gyakorlatokat! Kezdetben megpróbálhatsz mondjuk hanyattfekvésben, tarkóra tett kézzel 30 hasprést (itt figyelj a helyes tartásra csípõ kicsit magad alá emelve, derék leszorítva a talajdra), váltva 30 csípõfeltolással (kéz popsi alatt, figyelj arra, hogy felfelé told a csípõd hasizomból, ez egy egészen kicsi mozdulat). Ebbõl csinálj meg 2-3-4 kört edzettségi szintedtõl függõen. MIndezt variálható oldalsó haspréssel. Ekkor az oldaladon fekszel. Alul lévõ karod a talajon helyezkedik el, derékszöget zárva a testeddel, a térded behajlítva a talajon, a felül lévõ kezed tarkón. Préseléskor a könyököd a derekad felé közelítsd. Oldalanként végezz 20-20 ismétlést és itt is végezhetsz 2-3-4 kört. Végül pedig újra megemlítem! Étkezés! Figyelj a szénhidrát kellõ mennyiségû bevitelére! Délután, este amennyiben lehet ne egyél már ilyen tartalmú ételeket. Vacsorád elsõsorban fehérje tartalmú legyen (csirke, pulyka, hal, zsírszegény sajt stb.) valamint rost tartalmú ételek, saláták. Ez ügyben viszont egyeztess dietetikusunkkal! Sok sikert és kitartást! Én bízom benned és abban, hogy ha már ilyen elszánt vagy, hogy írtál nekem biztos eredményes lesz a munkád, az életmódváltásod. Ui.: az Alexandra dvd-in is találsz nagyon jó hasizom és alakformáló gyakorlatokat, amelyek a segítségedre lehetnek. Üdvözlettel: Andrea