Kérdés:
Kedves Andrea! A problémám, hogy nõ a pocakom. Volt egy részleges izomszakadásom és kíméltem magam. Fel is szedtem pár kilót. Ultrafutó vagyok havi 3-4 száz kilométert futok, de a hasam is szeretném edzeni, nem csak fogyni szeretnék. A súlyom már majdnem visszanyertem, de a hasammal nem vagyok elégedett. A hasfalam ha megtapogatom akkor az kemény, mégis ha kicsit elengedem magam megereszkedik és pocakom lesz. Gondolom, hogy az oldalsó hasizmaim gyengültek el, mert azok viszont hasfalam befeszítésekor nem keményednek be, csak akkor amikor behúzom a hasam és úgy feszítek rá. Kérédsem az lenne, milyen gyakorlattal tudnám a pocakom eltüntetni, csökkenteni? És ha szabad kérnem érdekelne, hogy vajon mennyi idõ alatt lehet látható eredményt elérni? Mellesleg a napi étkezésem este 6óra elõttre korlátozódik. Húst csak halat eszem, bár tejterméket fogyasztok és tojást is, de ezek mennyiségére ügyelek, hogy ne legyen túl sok. Azt hiszem nagyjából mindent leírtam ami így elsõre lényeges lehet. Köszönettel: András
Válasz:
Kedves András! Elõször is elmondanám, hogy helyi érzéstelenítés nincs. Tehát önmagában a hasizom-gyakorlatok egyáltalán nem eredményeznek lapos és kockás hasat! A fogyás mindig teljes testet érintõ és el kell fogadnunk azt a tényt, hogy nagyon sok esetben az utolsó terület ami átalakul, pont az általunk kifogásolt rész. Arról nem írtál sajnos, hogy étkezésed mennyire következetes, hogy figyelsz-e arra, hogy naponta legalább 5x kis adagokban történjen a táplálékbevitel, hogy a fehérjék mellé kellõ mennyiségû zöldséget, rostanyagot fogyasztasz-e, hogy (ez furcsa kérdés lesz, de) megrágod-e kellõen az elfogyasztott ételt. Mindenképp meg kellene azt is nézned, hogy nincs e olyan eleme étrendednek, mely nincs jó hatással szervezetedre és esetleg elfogyasztását követõen puffadást okoz. Ami az edzést illeti. Minden elismerésem futóteljesítményedé, de meglátásom szerint komplexebb edzéstervre, más mozgásformára (is) szükséged lenne, ahhoz, hogy fejlõdjön tested, izomzatod és kellõ edzésterhelést kapj. Oldalsó hasizmod erõsítésére minden forgatással járó hasizomgyakorlat, minden oldalhasprés tökéletes. A lényeg, hogy edzésenként három-négy gyakorlatot válogass össze és magas ismétlésszámban négy-öt körben végezd õket. Az eredmény nem marad el; bár elõre megjósolni genetikai háttered, étkezésed és edzéseid pontos ismerete nélkül azt nem tudom megmondani mikor éred el a várt eredményt. Kitartás! Jó munkát! Andrea További jó munkát! Andrea