Kérdés:

Kedves Andrea! Sok helyen olvastam már, hogy az izmok és a szervezet egy idõ után hozzászokik a terheléshez és már nem fejlõdik. Nekem jelenleg heti fix edzésprogramom van,amit minden héten végigcsinálok és ez minden héten ugyanaz. Nagyvonalakban annyit,hogy ez heti 6 órát jelent, itthon végzem, ebben van ellipszistréner 2x1 óra, a többi pedig súlyzós edzés (2kg lábsúllyal, ill. kézisúlyzóval), különbözõ dvd-kre. Jelenleg ez a program idõben és terhelésben is úgy érzem megfelelõ nekem, mert jót tesz a közérzetemnek, és jól átmozgat,felfrissít. Vannak még gyakorlatok, amiket még nem tudok tökéletesen végigcsinálni,mert kissé még gyengének érzem magam hozzá,vagy meg kell állnom egy picit. A kérdésem arra vonatkozik,hogy meddig csinálhatom változtatás nélkül ugyanazt az edzésprogramot? Izmosodni már nem szeretnék, csak szeretném fenntartani a mostani formám. Ehhez nem szükséges változtatnom,emelnem a súlyzók tömegén? Vagy egy idõ után esetleg már visszafejlõdnek az izmaim,mert hozzászoknak a terheléshez? (Bocsi ha nagyon nagy butaságot kérdezek!) Válaszod elõre is köszönöm!!!

Válasz:

Szia Timi! Nincs miért bocsánatot kérned egyáltalán! :-) Elõször is gratulálok elszántságodhoz, kitartásodhoz! Nagyon szépen -úgy látom kellõ terheléssel, intenzitással, edzéssûrûséggel- edzel! A leírtakból úgy látom egyenlõre nem is kell változtatnod programodon, hisz azt írtad, vannak még részek, melyeket nem tudsz megcsinálni pihenõ nélkül! Ha már nem jelent olyan kihívást az edzésprogram, akkor válts! Színesítheted pld.kardio-munkád is úgy, hogy nem egyenletes intenzitással, hanem intervall módszerrel edzel (korábbi cikkemben "Kézilabdás múlt..." olvashatsz errõl), heti egyszer vagy késõbb egy másik dvd anyagát veszed elõ! Az edzésterhelést illetõen szerintem elég a 2 kg-os súly valamint a lábsúly. Nagyon emelned ezen nem kell! Mint ahogy félned sem attól, hogy izmaid -megszokva a terhelést- visszafejlõdnek! További jó munkát és szép napot! Andrea