Kérdés:
Kedves Andrea! Reggel 4-5 alkalommal kardiózom (ellipszis tréner), majd 30 percet (hétvégén ez 45 perc) nyújtás, pilates, jóga gyakorlatokat végzek, illetve van amikor közvetlenül kardió után 50 perc hasizom és 20 perc nyújtás következik. Ezen kívül 3 alkalommal délután (ált. munka után 20 perc haza gyalog -> ez a bemelegítés) kar és vállizom, has, comb ésfarizom gyakorlatokat végzek (50 perc) + 10 perc nyújtás. Cél fogyás lenne. Kérdés: Megfelelõ az edzéstervem? Nem szeretném túledzeni magam. Azt vettem észre, hogy hasra nemhogy fogytam volna, de nagyobb lett és a nadrágjaimba sem férek bele. Az edzést nem most kezdtem rendszeresen edzem (1,5 éve). Étkezésemre is oda figyelek (alacsony GI, cukor semmi, sok zöldség, gyümölcs, teljes kiõrlésû termékek, barna rizs). Mire figyeljek az edzésterv összeállítás során, hogy a kortizolszint ne emelkedjen meg (azt olvastam, hogy ez hatással van fõként a has felsõ részére való hízásban). Edzés után mikor és hogyan étkezzem (reggel és este). Reggel: 4.45 - 6.15-ig edzem; délután ált. 16.30-17.30-ig. Köszönöm szépen, Rea
Válasz:
Kedves Bea! Az ideális edzésmennyiség fogyáshoz heti 5x50 perc. Ezt én úgy látom bõven teljesíted. Egy-két dolog azonban kicsit zavaros nekem. Egyrészt nem írtad, hogy a reggeli kardio-edzés milyen idõtartamú. Ezeknek legalább 30-35 perceseknek kellene lenniük. Reggeli ébresztõnek emellett a jóga pld. tökéletes és nyújtás is kell. Az 50 perces hasizom-gyakorlatoknak viszont nincs sok értelmük. Ettõl nem lesz kisebb hasad, csak erõsebb. A kockás és lapos has mindig étkezés kérdése. A délutáni három teljes testet edzés is rendben van ezt követõen. Ami fontos lenne, hogy három havonta tarts egy rövid (egy-két) hetes pihenést, amikor nem edzel ennyit (vagy egyáltalán nem), mert kell szervezetednek a regeneráció mindenképp. A mozgásanyagodon tehát így elsõ olvasatra nem is változtatnék. Ami nagyon lényeges lenne, hogy étrended vizsgáljátok át! Szerintem itt lehet a probléma! Mert az odáig rendben van, hogy nem eszel rossz dolgokat, de az sem mindegy milyen idõpontban, és milyen mennyiségû szénhidrát fogyasztásod, és mennyi összkalória-beviteled! E témában azonban nem én vagyok járatos, úgyhogy arra kérnélek, egyeztess dietetikus kolléganõmmel ez ügyben! További jó munkát! Andrea